みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
外出自粛、テレワーク、おうちにいようということで、かつてない｢運動不足｣が起きていると言われています。運動不足が続きと、筋肉が減少し、さらに脂肪が増加するという負のスパイラルに陥ります。。。
だからと言って、やみくもにガンガントレーニングすることはおすすめしません。
感染症が流行しているときは、免疫力をおとなさいことが重要です。
無理にトレーニングで追い込んで体調を崩すことはないように、体が心地よいと感じる程度に運動していただければと思います。
おすすめは、毎日の加圧体操。
子供のころに慣れ親しんだラジオ体操でもよいですし、Youtubeにあるダンス風プログラムでもよいですし、何でもよいのです。ただし、やりすぎないこと。
加圧は腕は10分以内に、脚は20分以内に、腕脚は同時に締めないこと！
このルールは必ず守っていただきますようお願い致します。
私は、バレエのバープログラムを加圧をしながら20分行っています。バーの代わりに椅子の背もたれを使って。
ヨガやストレッチのプログラムもたくさんアップされていますし、サッカーのリフティングもいいですね。太ももでタッチするリフティングは、大腿四頭筋や腸腰筋など重要な筋肉を手軽に鍛えることができます。
リフティングの際には、ビニール袋をふくらませただけのエアボールがおすすめです。動きがゆっくりなほど難しいですが。
感染症とうまく付き合う、インフルエンザもそうですが、免疫力を高めて、疲労はためないように、血流のよいカラダで過ごすことが大切です。
そして、栄養・睡眠も、乱れたなぁと思ったらその日にリセットする！気付いたときにリセット出来れば大事故にはつながりません。放置は大事故には繋がりますので。
まだまだ、元通りの生活には戻らないですが、新しいスタイルを見つけることは、何年か先の自分のカラダにも変化が現れます。なりたい自分のカラダをぜひこの機会にイメージいただき、部屋のどこかに貼ってみてください。
これも、カラダ作りが長続きする秘訣だそうです。