みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
みなさんは、加圧トレーニングを行う前、行った後に何か「効率をあげる」ことをしていますか。
【運動前に栄養補給を】
空腹でトレーニングを行う方がいらっしゃいます。
加圧トレーニングは糖質をエネルギーにして成長ホルモンを分泌させますので、糖質が体内に少ない状態で加圧トレーニングを行っても意味がありません。
何かを口にした時間からすでに3時間以上経っているようであれば、オレンジ100%の果汁飲料などをコップ1杯(200ml)程度摂ってからその30分後くらいに加圧トレーニングを行いましょう。
また、糖質が足りない状態だと、筋肉を破壊してエネルギーとして使用するためせっかくの運動が筋肉を減らすことになりかねません。
【運動後に栄養補給を】
トレーニングが終了したら、1時間以内に筋肉の元となるたんぱく質を摂りましょう。
筋肉そのものはたんぱく質でできていますので、加圧トレーニングで分泌された成長ホルモンが作用して筋肉になりやすい時間帯に体内にたんぱく質があることが必要なのです。
たんぱく質を摂らないと筋肉は作られません。
ダイエットを目的とされている方は「食べる＝太る」と思う方がいらっしゃいますが、正しい知識を付けて正しく摂取することは大切なことです。
特に、たんぱく質はカラダのすべての元になりますので見直してみてくださいね。