みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
秋が深まり、マラソン大会に向けてランニングを始める方が増えてきましたね。すでに大きな大会が各地で行われているのでそのお話を聞いてはじめる方も多いそうですね。
カーツを始める方にも、登山やマラソンに向けての体力作り目的で始めるという方のご購入が増えております。
そこで、効率よく運動効果を得るためにどのようなことに注意したらよいのか。栄養について少し説明したいと思います。
山登りやランニング、水泳など持久力を必要とするスポーツの場合、スタミナを必要とするため「炭水化物」をきちんと摂取する必要があります。炭水化物＝太る、というイメージがある方がいらっしゃいますが、日本人の場合、食事の構成でいくと50%を占めるのが炭水化物です。
（※ご病気などで食事療法を受けている方が別として）
炭水化物が不足しているとスタミナ切れ、集中力の低下、疲労回復の遅れなどが起こります。
痩せたいからと言ってエネルギーを補給せずに運動しても、長続きしないのはこのためです。
また、炭水化物を効率よくエネルギーに変換するために必要な栄養素＝ビタミンB1を摂取することも必要です。普段、何気なく食べる食事も少し考えていただくとよいと思います。