8月23日、9月11日と「加圧ウォーキング」について掲載してきましたが、今回は「継続して約2か月後の結果」を報告します。
【トレーニング内容】
1か月を過ぎたころから今までの「負荷」を少しプラスしてトレーニング効果を引き出しました。
実践したトレーニング内容は・・・
１．階段の上り下り（はじめの5分に取り入れます）
ひざを高く上げることを意識してリズムよく歩きます。
段数は徐々に増やしていってください。
※ベルトを外した後は膝があがりやすくなっている場合が多いです。
違和感が残る場合もありますので気を付けてください。
２．ペットボトルウォーキング
両手に水を入れたペットボトルを持って腕をしっかり振ることを意識しながら歩きます。
片手のみだとバランスが悪いので両手に持ちましょう。
◎トレーニングに加え、食事のコントロールも行い、「食べ過ぎない」「夜遅く食べない」という点に注意していました。
【結果検証】
トレ前 中間 9/18現在
体重 83.0kg ⇒79.4kg ⇒75.5kg
胸囲 101.5cm ⇒99.0cm ⇒98.0cm
腹囲 94.5cm ⇒92.5cm ⇒86.0cm
上腕 33.0cm ⇒34.0cm ⇒32.0cm
大腿 56.5cm ⇒57.5cm ⇒59.0cm
ちなみに、カラダチェックでのデータでは
体脂肪率 19.9% ⇒ 19.6%
筋肉量 39.0% ⇒ 39.2% でした。
体重が落ちているのは「総摂取カロリーが減少し、総消費カロリーが増えた」ことに起因していると思います。
体重が落ちても筋肉量が落ちなかったのは「成功」と言えますね。
上腕と大腿の周囲径の変化は、「加圧ウォーキング」の効果をあらわしています。
上腕は引き締まり、大腿は筋肉量が増えた結果となりました。
しっかり「腕ふり」を行い、肩甲骨周辺の筋肉を使っている証拠ですかね！？
週5日とはいわないまでも、継続的に「加圧ウォーキング」を行えば”リバウンド”も起こらないはずです。
加圧トレーニングをライフスタイルの中にうまく取り入れて理想のカラダを目指しましょう!!
10月も行いますよ!!
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