みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
突然ですが、みなさんは脚の指でジャンケンができますか？
これは老化度チェックでよく行われるものですが意外とできない方が多いと言われています。
脚の筋肉をコントロールするために、脳から送られた指令を受け止められる神経を研ぎ澄ませて筋肉を活性化させましょう。
また、普段はあまり使わない細かな筋肉を動かすことによって筋肉が「さぼる」のを食い止めることができます。
なるべく「さぼらせない」ように3点セットは頻繁に行うといいですよ。
●1セットあたり 10回〜30回 1〜3セット行います。
【1】足指のグーパー
脚の3点セット まず1つ目は、足指のグーパー運動です。
しっかりと指を丸め、開くを繰り返します。
浮き指や偏平足、足裏が疲れやすいという方は、床をつかむように指を動かし広げると効果的です。
【2】つま先上げ下げ
2つ目は、つま先上げです。
膝を90度に曲げて足裏全体が床に着くように座ります。
かかとが浮かないようにしっかりとつま先を上げましょう。
足首の前側にしわが寄るような感じでゆっくり丁寧に上げ下げします。
【3】かかと上げ下げ
3つ目は、かかと上げです。
2つ目の足の位置よりも少しおしり側に足を引きます。
指をしっかりと床につけたままかかとを持ち上げます。
足首の前側のしわが伸びるような感じでゆっくり丁寧に上げ下げします。途中でとめないようにしっかりと動かしましょう。
イスに座りっぱなしの仕事の時や、脚が疲れてむくんでいるなと感じるときや、指先が冷たいなと感じる時は、加圧ベルトなしでも効果がありますのでぜひやってみてください。