みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先日、加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞を購入したお客様から「たくさん出来ないからコレ！というメニューを教えて欲しい」と言われました。
同じ悩みの方もいらっしゃると思いますので参考にしていただければと思います。
◆40代・主婦
◆学生時代も、現在に至るまでも運動経験なし
◆お腹まわり、太ももまわり、膝上のたるみ、お尻が気になる
とのことでした。
加圧トレーニングは以前テレビで見て「芸能人がやるもの」「ジムに行かないとできないもの」だと思っていたそうです。「おうちでできるから（誰にも見られずに）」と知人の方に勧められて購入したそうです。気持ちは分かります!!
そこでご紹介したのか「下半身改善ならコレ!!」 というメニュー。
足の真上に膝がくるようにします
★股わりスクワット★
股をわりながらしゃがむ運動です。
足の裏をしっかりと床に付けて、息をはきながら股関節の力を抜いて（緩めて）股を横に開きながらおしりをおとして行きます。後ろにイスなどを置いておくと安心ですね。
（立ち）上がる時におしりの穴を締めるようにするとさらに効果的です。
手を前に伸ばしているのは全体のバランスを取るためです。
前かがみにならないようにすることで「体幹部」も同時に鍛えることができます。
慣れてきたら「おへそを凹ませながら」行うとウエストまわりの改善にもなります。
継続は力なり！です。歯磨きしながらとか、テレビをみながらでもよいので1日1回、習慣化できるとよいですね。
※変化を見るために・・・トレーニングをはじめる前にメジャーやビニールひもなどで気になる部分を測って印をつけておきましょう。サイズの変化は測ってみないと分かりませんので。。。