みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先日、加圧トレーニングの効果があまり感じられないという方のお話を伺いアドバイスさせていただきました。
カーツを購入したのは8年前。はじめは週に2回以上はトレーニングを行っていて筋肉がついたように感じたそうです。
が、最近復活して始めたところ忙しいこともあって週に1回できるかできないかという状況でなかなかカラダが変化しないことを悩まれていました。
★問題はどこに？★
お話を伺う中で注目したのは「トレーニング時間」と「食事」です。
トレーニング後に「栄養補給」がなされていなかったのです。筋肉の材料となるたんぱく質は日常の食事でもきちんと摂取することとが大切なのですが、トレーニング後には欠かせないものとなります。
1日の摂取量の目安は体重1Kgにつき1g以上必要と言われています。そして、加圧トレーニングを行った後30分以内に吸収できることがポイントにもなります。
3食きちんとバランスよく食事をしていれば決して摂れない量ではないのですが、気にしなくなると絶対量は不足します。そして、トレーニングを行うとその分補給が必要だということを忘れてはなりません。
筋肉に栄養を与えたら後は休ませることです。きちんとカラダを休める＝睡眠を十分にとることも大切です。
忙しいからこそトレーニングしたくなる。加圧トレーニングは確かに便利で画期的な方法ですが食事や睡眠をおろそかにしてもよいわけではありませんね。