みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先日、「腕を太くしたいのですが加圧でどんなトレーニングを行えばよいでしょうか」との質問を受けました。
自宅でできる加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞をお買い上げいただいた際にお渡ししている「取扱説明書＜ユーザーズマニュアル＞」にトレーニングメニューが掲載されています。
「腕を太くしたい」という明確な目標がありますので、まずは「腕」の筋肉を使うトレーニングが必要になります。簡単に言うと、上半身のトレーニングメニューとして掲載されているものの中から、腕だけを使うメニューをピックアップし、回数・セット数を多く行えばよいのです。
アームカール
・アームカール／上腕二頭筋を鍛えるメニュー
・プッシュバック／上腕三頭筋を鍛えるメニュー
※動画サンプルはこちら。
腕だけの筋肉を使うメニューは単純で面白くないかも知れません。ですが、これが近道なのです。肩や胸を使うメニューではなく「腕」に集中してトレーニングを行う。その後、きちんと体重に合った筋肉合成のための必要物質・たんぱく質の摂取（体重1kgあたり0.5〜1gの補給）を行う。シンプルですが、これを継続することで筋肉は育って行きます。
トレーニングした筋肉にきちんと栄養を与えること、合成のための材料をきちんと体内に補給しておくことこそ見落としがちなところですね。
また、トレーニングの進捗に合わせて500mlのペットボトルを負荷として使ったり、ダンベルやゴムバンドを使用したりしながら筋肉への刺激を変えることも必要になります。