みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
突然ですが、私たちの体には約1兆個の細胞があると言われています。日々新陳代謝を繰り返し入れ替わっています。その細胞の主材料となるのがたんぱく質です。
・美と若さを作る 肌・爪・髪の主成分となる
・頭脳をつくる 脳の構成成分、神経伝達物質の合成に関与
・健康をつくる 免疫機能・食欲のコントロールなどに関与
・命をつくる 骨・血液の構成成分、酵素・ホルモンの合成に関与
たんぱく質は英語でプロテインといい「最も大事なもの」という意味です。
一日、体重1kgあたり1gのたんぱく質が必要となります。しっかりたんぱく質を摂っていないと体力や免疫力、筋力の低下を招きます。
また、トレーニングを行った際には、プラス0.5g〜1gのたんぱく質が必要となります。（トレーニング後、30分〜1時間以内に摂取することが望ましいです）
鶏のむね肉やささみに代表される低カロリー高たんぱくのお肉。豚ヒレや牛モモ肉など「サシ」の少ないものを選べばよりヘルシーです。大豆製品である豆腐や納豆も有効ですので、いろいろな食品からたんぱく質を摂るように心がけてみてください。
それも難しいなという方は「プロテインサプリメント」をうまく利用するとよいと思います。
プロテインサプリンメントのパッケージに「たんぱく質量」が掲載されていますので、自分に体重に合わせて量を調節してください。