みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
8月29日は 焼き肉の日
そして
8月31日は やさいの日
などと言われているのをご存じですか？
この日に合わせて食べないとだめ！ではないのですが、日頃野菜不足だったり、お肉を摂れていなかったりする場合には「のっかって」食べるのもいいですよね。
お肉はダイエットに大敵！と考えている方がいらっしゃると思いますが、実はたんぱく質の宝庫なんです。ダイエット中に筋肉を減らしてしまいリバウンドを繰り返す方も多いので、しっかりと必要な分量は摂るようにしましょう。
ご病気などでお医者様の指導が入っている方は別として、きちんと自分に必要な量を知っておくことは、とても大切なことですね。
★成人におけるたんぱく質の摂取目標量★
一日あたり 体重60kgの方は60g、体重50kgの方は50g
トレーニングを行った場合には、プラスで摂る必要があります。60kgの方は＋30〜60g、50kgの方は＋25〜50gが必要です。
ちなみに、卵1個（50gとして）あたりのたんぱく質量は6g、納豆1パック（50g入り）あたりのたんぱく質量は8.5gです。
そして、鶏のむね肉は皮つき100gで39g、皮なし100gで45gが摂取できます。
上手に食材を選んでカラダづくりに生かせるといいですね。