まずは食事が基本！プロテインを上手に取り入れましょう。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
カラダ作りのために一生懸命筋トレに励んでいるみなさん！ちゃんと栄養補給を行っていますか？
トレーニングを行っていない日でも、一日あたり「たんぱく質は男性60g、女性50g必要」とされています。あくまでも標準体重でのお話ですので、体重1kgあたり1gと考えればよいでしょう。
しかし、きちんとトレーニングを行っている方やアスリート、スポーツ選手は「1kgあたり2g」を目安に摂取する必要があります。
食事のみで摂取するには、栄養に詳しい方や調理の上手な方（脂肪をあまり摂らずにたんぱく質をしっかり摂るなどの工夫が必要）がいないと、なかなか思い通りに摂取し取り込むことができません。そこで活用する「補助食品」がプロテインサプリメントです。
補助食品なので、あくまでも主は食事から。肉、魚、卵、乳製品、大豆などをバランスよく摂取することが一番大切ですね。
よかれと思ってトレーニングをしているのに、結果、筋肉を減らしてしまうという状況を避けるためにもしっかりと「必要なたんぱく質量」を摂取するようにしてください。
●プロテインを摂取するタイミング●
１．ゴールデンタイムに摂取
トレーニングの後摂取するには「終了後30分以内」というゴールデンタイムがあります。この時間帯にしっかり摂取することが効果を引き出すポイントです。
２．就寝1時間前に摂取
集中的にトレーニングを行った日には就寝1時間前に摂取でもO.Kです。
トレーニング終了後は、リカバリーのために糖質を摂取して消耗をできるだけ抑えます。そして、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」を利用して筋肉合成を進めます。
３．朝食時に摂取
疲れや暑さで食事が取りづらい、疲労が翌朝まで残るようなときは朝食時に食事の補助として摂取します。
疲労困憊のときには内臓も当然疲労していますのでプロテインを摂取すると気分が悪くなったり（消化不良を起こす）する場合がありますのでご注意ください。
疲労困憊のときは、すぐにスポーツドリンクやバナナなどの糖質を補給、内臓が落ち着いてからプロテイン、たんぱく質を多く含む食事をするようにしましょう。
自分のカラダの状態によって摂取するタイミングを試してみて、自分にとってのゴールデンタイムを見つける！というのが正しい摂り方かも知れませんね。