簡単に始められる運動として多くの方が取り組んでいる「ウォーキング」。
加圧トレーニングとの組み合わせによる「加圧ウォーキング」をスタッフが検証してみました。
脚に加圧をしています
【トレーニング内容】
1日2回（朝、夕） 週5日間実施
１．「腕」の加圧トレーニング
基本の3点セットを行い、肩を大きく動かす、
肩甲骨を動かすことを意識したストレッチを行いました。
２．腕を除圧。「脚」に加圧をかけ 基本の3点セットを行いました。
準備ができたら 20分間 時速5kmでウォーキング。
※今回は検証のためランニングマシーンを使用しましたが
外の安全な場所で行うことができます。
３．徐圧し、ストレッチ
1回のトレーニングにかかった時間は30分くらいです。
左が「実施後」
【結果検証】
加圧ウォーキング後のカラダのデータ変化は
体重 83.0kg ⇒79.4kg
胸囲 101.5cm ⇒99.0cm
腹囲 94.5cm ⇒92.5cm
上腕 33.0cm ⇒34.0cm
大腿 56.5cm ⇒57.5cm
となりました。
本人の感想としては
「カラダが全体的に引き締まった感じがする」
「カラダが軽くなった」
「ウォーキングしていて楽になってきた」
というものでした。
3週間ですが、「筋力アップし、引き締まった」方向に結果が現れました。
これを継続して行った時にどのような結果が現れるのか期待が持てますね。
★加圧ウォーキング時の注意点★
今回のスタッフは、加圧トレーニングの経験もあり指定されたベルトの目盛通りで行いました。
加圧トレーニングを始めて行う方や、経験が少ない方はベルト目盛を緩くして
（M-3であれば M-5と数字を大きくします）始めてください。
脚の加圧時間は20分です。20分経ったら一度除圧し1〜2分休んでから
再スタートしてください。
★効果を上げるために★
加圧をかけて歩くことに慣れてきたら、徐々に「歩幅を広く」
「腕を大きく振る」ことを意識して運動強度を高めて行きます。
「少しキツイな」と感じる程度で結構ですので自分に合った歩き方を
マスターしましょう。
加圧なしで1時間くらいウォーキングされていた方は20分を目標に
始めてみてください。
週5日は、あくまでも実施者の体力レベルによるものです。
ウォーキングを日頃行っていない方は週2〜3日を目安に行ってください。
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