お天気がよい日はとにかく「歩く」をモットーにしています
みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
脂肪燃焼効果を効果的に求める場合、「筋トレ＋有酸素運動」というお話を何度かしていると思います。
「筋トレ＝加圧トレーニング」を行うと、脂肪分解が促進されます。これはドロドロと溜まった脂肪が、サラサラと燃えやすい形になって血中に流れ出すのです。
週に2〜3回、適切な負荷で正しく筋トレを行えれば有酸素運動が必須ではありません。
筋トレをした後は、代謝が高い状態が5〜6時間続きます。この「ゴールデンタイム」にカラダを動かすことによって、より多くの脂肪が燃焼するので出来ればこの時間を使ってさらに脂肪燃焼をはかるということです。
電車に乗るなら1駅分歩くとか、エスカレーターを使わずに階段を使うなど身近なところから運動量を増やすことで効果が変わってくるのです。
時間のあるときは、ウォーキングやジョギングで効率よく脂肪を燃焼することもよいと思いますが、加圧の後、必ず有酸素運動といわれても無理があると思いますので自分で継続できそうな方法を見つけることも大切だと思います。
また、1日できなくても1週間、2週間というスパンで見たときにできていれば○です。
できるだけ間を空けずに習慣化していけるといいのですが、カラダがキツイ時は無理をせずゆっくり休む、これも成功への近道ですよね。
まずは自分に合った「続けられる」方法を見つけることをオススメします。
★よくある「もったいない」に注意★
加圧トレーニングが終わった後は、脂肪分解が活発になり有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果があると言われていますよね。
一方で、血行がよくなり栄養分を摂り込む力（吸収力）も増しています。
陥りがちなのは「運動したから食べても大丈夫だよね」と言って食事をしてしまうとしっかり栄養分が吸収され、あれ？？？ なんだかふくよかになった？？？ という現象が起きてしまいます。
ダイエット目的の方は「運動したから大丈夫」とは決して思わないようにしてください。
また、加圧後プロテインなどのタンパク質を摂取する場合は、なるべく早くできれば10分以内に摂取するとよいと言われていますのでこちらも忘れないように補給しておきましょう。