みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
体温を上げる効果的な方法として「筋肉を鍛える」というお話をしましたが、「鍛えると太くなりますよね！？」という質問を受けました。
加圧トレーニングで、力こぶが大きくなって太くなったように感じるということでした。
力こぶの部分は「上腕二頭筋」で目に見える部位なので意識を集中しやすいということもありますが、ついつい上腕二頭筋だけをトレーニングしてしまうという偏りが起きているのではないかと思います。
いわゆる二の腕「上腕三頭筋」も同様に意識してトレーニングを行うとバランスよく鍛えることができると思います。
上腕三頭筋のトレーニングでは、「肘を固定して」ゆっくり伸ばしきることが大切です。なんとなく腕を伸ばしていればよいかではなく、しっかりと意識して行いましょう。
そして、トレーニング後に「ストレッチ」を行うことを忘れないでください。
鍛えて終わりでは筋肉は硬くなってしまいます。
力を入れたときに硬くなり、力を入れていないときは柔らかい上質の筋肉にしたいものですね。
★腕を細くする、二の腕のエクササイズ★
「巻くだけ」でおなじみのラバーバンドを使ったエクササイズです。
（ここでは、巻きません!!）
普段二の腕を鍛えていない方は無理をせず2〜3種目ずつ試してみてください。