みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
「脚の筋肉をつけたい」「上半身を鍛えたい」などの筋力アップ目的の方も、「ウエストを細くしたい」「背中のお肉を減らしたい」「お腹を凹ませたい」というシェイプアップ目的の方も鍛えてほしい筋肉があります。
ズバり「コアマッスル」です。
「コア」とは、「体幹」部分にあり体重を支えて姿勢を維持する筋肉や、関節を正しい位置で動かすように支える筋肉です。
効率よく鍛えて、代謝を上げることのできる筋肉として覚えていただきたいのは
・大腰筋（背骨と太ももの骨をつなぐ筋肉）
・腸骨筋（骨盤と太ももの骨をつなぐ筋肉）
・大腿四頭筋（太ももの前面）
・ハムストリングス（太ももの裏側）
・大でん筋、中でん筋（お尻の筋肉）
・広背筋（腕を背中の方に引く際に働く筋肉）
・腹直筋（腹筋群の1つ）
などです。
＜カーツ＞ご購入時にお渡ししている基本メニューに加え、今からご紹介するメニューを取り入れてみてください。
★おすすめメニュー★
ニートゥチェスト（膝を胸に近づける運動）
◎使う筋肉・・・腹直筋、大腰筋、大腿四頭筋
?膝を伸ばし足を浮かせた状態からはじめます。
上体をうしろに倒し両腕で支えてください。
?息をはきながらゆっくりと胸に近づけます。
背中が丸くならないように腹筋を意識しましょう。
??を繰り返し行います。
※腰が痛くなる場合は床に寝ころんで行いましょう。
※回数は、「もう無理！からあと1回」くらいを目標に決して無理をしないでください。
基本メニュー【下半身】の「足踏み運動」は、大事な「大腰筋」を鍛える運動になります。
正しい姿勢で行うことがポイントです。
背筋を伸ばし、太ももが床と水平になるように膝を持ち上げます。その際、下腹部で膝を引き上げるイメージで行ってください。おへそを含めて下腹を凹ませ続けるて行うと効果的です。
猫背だったり、反対に腰を反っておしりを出して行っては効果がありません。姿勢はしっかりと覚えましょう。