みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
「マゴコワヤサシイヨ」ってご存知ですか？？？
雑誌『Body＋』の付録「Diet Coaching Diary」という食事や運動の日記があるのですが、チェック欄があり「まごわやさしい」とありました。
初めは何のことかわからず？？？だったのですが、調べてみるとダイエットにもアンチエイジングにも効果的な食材として、いろいろな組み合わせがしやすく栄養バランスがとれているかの指標になる食材の「頭文字」だったのです。
マ・・・豆類
ゴ・・・ごま
コ・・・米（推奨は玄米）
ワ・・・わかめ（海藻類）
ヤ・・・野菜
サ・・・魚
シ・・・しいたけ（きのこ類）
イ・・・イモ類
ヨ・・・ヨーグルト
ダイエット中は、食材選び、献立に迷うことも多いと思います。一番簡単だなと思う方法は「とにかく和食」にすること。
ごはんとおみそ汁とお魚とお浸しやサラダなど、旅館の朝食を思い浮かべて取り入れるとよいと『世界一の美女になるダイエット』著者のエリカさんはおっしゃっています。
たまにはチョコレートも食べたくなります。。。1粒で我慢!!
また、運動は積極的に取り入れて「全身活動量」を増やすことが大切です。
加圧トレーニングは短時間で効率よく筋肉を刺激することができますが、全身運動量としては不足してしまいますので加圧トレーニング後に「有酸素運動」を行うことをおすすめします。
ウォーキングでも軽いジョグでも構いませんので、とにかく全身を動かす運動を20分〜30分取り入れてみてください。代謝量がアップしますよ。
そして、入浴後のストレッチもぜひ行ってください。
とくに女性・男性問わずふくらはぎがかたくなっている方が多いです。足首をくるくる回したりふくらはぎを伸ばしたり一日の疲れを取ってから寝るようにしたいものですね。
スッキリ熟睡できること間違いなしですよ。