みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
インナーマッスルやコアマッスルを鍛えることが注目されていますが、主にスポーツ選手や女性の間で流行しているように思います。
男性はやはり「目に見える筋肉」を求める方が多く、ちょっと地味でキツイトレーニングよりも重量を持ってトレーニングするのが好きな方が多いのではないでしょうか。
今回は太ももの裏側「ハムストリングス」を鍛えるちょっとハードなポーズのご紹介です。
普段使っていない筋肉を活動させるので筋肉痛になる場合が多いです。。。
無理せずチャレンジしてくださいね。
1．肩幅より広めに足を開きます。イメージはおすおうさんのシコ。
膝の向きとつま先の向きを合わせます。
太ももが床と並行になる位置までお尻を落とします。
2．かかとを浮かせながらカラダが前に倒れないようにバランスを取りながらキープします。
壁を背にしておくと姿勢が崩れにくくなりますよ。
内股やおなかがプルプルとし始めますが、姿勢が崩れないようにキープしてください。
意外と出来ない！？【カーフレイズ応用編】
基本プログラムに登場する「カーフレイズ」ですが、インナーマッスルを意識した姿勢で行うとさらに効果抜群です。
壁に向き合って壁との距離を20cmほどあけます。
カラダが前に倒れないように、お腹・お尻の筋肉を意識して「真上」にかかとを上げていきます。
お腹・お尻を緩めずに、かかとを上下させます。できる方はかかとを浮かせたまま繰り返すとさらに効果があります。
普段のトレーニングでも「姿勢」や「使っている筋肉を意識する」ことで効果は変わります。
鍛えるべき筋肉とは、普段意識しづらくあまり動かしていないと思う筋肉です。
なのでトレーニングで鍛える必要があるんですね。