みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
加圧トレーニングと食事の関係をいろいろなパターンで実験中なのですが、「これは効果あり」とうい一部をご紹介したいと思います。
「食べる時間」と「運動の時間」についてです。
●食べる時間
18時〜19時の間に食べる（この後運動するので腹八分目に）
運動中のエネルギー源の炭水化物も摂っておきます
●運動の時間
19時30分〜 ストレッチ15分＋加圧トレ30分
＋有酸素運動40分＋ストレッチ5分 計90分
※さらに効果を求める方はここで「プロテイン」を摂りましょう
●運動後、お風呂につかる
●軽くストレッチ
●早めに就寝・・・成長ホルモンの作用を期待
23時〜24時の間に寝られるようにします
●翌朝 朝食をしっかり摂る
これは、お仕事をされている方には難しい時間帯かも知れませんが、週に1回でもこのような時間設定ができればよいと思います。
そして、これはあくまでも「体脂肪減したい」方向けのアドバイスです。
加圧トレーニングの後に有酸素運動 この順番をしっかり実践してください。
年齢をかさねるにつれ脂肪がつきやすいカラダに変わっていきます。
夜遅くの食事は内臓への負担を考えても避けたいところですね。
次回は「何をどのような順番で食べるか」をレポートしたいと思います。