坂本龍馬さんのお墓に行ってきました。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
12月に入り忙しい！！という方も多いと思いますが、加圧トレーニングやっていますか。
間が空いてしまうと、次やるのが面倒くさいという声も聞かれますが「継続は力なり」。がんばって今年を締めくくりましょう。
また時間がない時に忘れてしまいがちな「3点セット」。こちらもお忘れなく!!
★毎日の健康維持に、飲みすぎ食べ過ぎの解消に手軽にトレーニグ★
【腕編】
とにかく3点セット。グーパーやアームカール、プッシュダウンを10〜30回を1〜3セット行います。
しっかりと細かな筋肉を動かして血管に刺激を与えて、全身に血液を巡らせる準備をしましょう。
そして、胸を開く、肩甲骨を動かす、大きく伸びをするなど全身を気持ちよく伸ばすストレッチも行いましょう。
【脚編】
とにかく3点セット。足指のグーパー、トゥレイズ、カーフレイズを10〜30回を1〜3セット行います。
その場でもも上げ（できれば膝を腰の高さくらいまで上げます）、四股踏みスクワット（なるべく股を大きく開いて内股・おしりを動かすように意識します）。
これなら1回15分もあればできそうですよね。
※ただし、急ぎすぎないように、ゆっくり行ってください。
呼吸もしっかりと深く行うようにしてください。
ちなみに私は、毎朝行っています。忘れなければですけど・・・。
先日京都に行ってきました。
紅葉の見どころを昨年も散策したのですが、今年は龍馬ブームもありお墓に立ち寄ってみました。
京都市内を一望できる場所にありますが、「山登りか」というくらい急な坂道と階段を上るのでかなりハードなウォーキングでした。
日頃から鍛えておくことの大切さを感じた一日でした。