みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
年末年始の乱れた食生活、運動不足からちょと体重が増えてしまい・・・とトレーニングに来られる方がいます。
加圧トレーニングは運動効率が高いので忙しい時でもしっかりトレーニングできることはうれしいですね。
しかし、体重を減らすには乱れた食生活を規則正しい適量の食生活に戻すことも重要になってきます。
そこで、ちょっとした「選択」で差が出る食事のルールを挙げたいと思います。
これは、実際に減量に成功された会社員の男性が行ったルールです。週1回の加圧トレーニングと毎日20分のウォーキング通勤をプラスして1か月で4kgの減量に成功されました。
★1★ 選ぶなら
・揚げ物より蒸し物
・どんぶりよりも定食
・牛丼よりも親子丼
・洋食よりも和食
・マヨネーズよりもポン酢
★2★ 食べる順番に注意
・スープ（みそ汁）、サラダ（小鉢）、メイン、炭水化物（ごはん・パンなど）
とんかつを食べるなら添えてあるキャベツを先に食べて、それからとんかつ、最後にごはんを食べる。
★3★ 規則正しい食事時間を
・1日の食事時間を朝型にする
朝食を食べ、昼食を食べ、20時までには夕食を。寝る4時間前までに食事を終える。
お酒の誘いは断れない場合は焼酎またはウーロン茶に。
体重はカラダの状態を見る身近な数字です。
1日2回、朝・寝る前に体重を測る習慣をつけていただきました。そして、測った体重をメモしていただきました。
数字はウソをつかないので、変化を見るにはとっても便利なものですよ。ぜひ実践してみてください!!