せっかくトレーニングを行うなら「効率的・効果的」な方がよいですよね。
加圧トレーニングは「手軽・カンタン」と言っていますが「偏った運動メニュー」にならないようにすることも効果を上げるポイントです。
★3つの要素を取り入れましょう★
1.筋力トレーニング
2.有酸素運動
3.ストレッチ
【筋力トレーニングの効果】
・基礎代謝が高まり脂肪を燃やせる体になる、太りにくくなる
・筋肉量が増え疲れにくくなる
・血行がよくなる、肩コリや腰痛が軽くなる
など
【有酸素運動の効果】
・脂肪を燃えやすくして余分な脂肪をためにくくする
・心臓や肺の機能を高め疲れにくくする
・血管の老化を抑える
など
【ストレッチの効果】
・体の柔軟性が高まり疲れにくく、ケガもしにくくなる
・血液循環が高まり体が活性化する
・筋肉痛の予防、疲労の軽減
など
加圧トレーニングは、3つそれぞれの効果を加圧なしで行う時に比べ短時間で効率的に行うことができます。
筋肉を「緩めてよい状態をつくる」こと。これこそが加圧効果を高めるヒケツなのかも知れません。
年齢とともに身体が固くなったり疲労が抜けなかったり、凝りがひどくなったり。。。
ストレッチや有酸素運動を組み合わせて身体の変化を楽しんでみてください。
★おすすめストレッチ★
ストレッチの内容は こちら から
※「スキーヤーのため」となっていますが、すべての方に必要な基本的な内容です。ぜひ取り入れてみてください。