みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
暖かい日が増え、薄着の季節が近づいてきました。
脇腹や背中に乗っかっている脂肪も気になる季節ですね。。。
「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」。どちらも嫌な言葉ですが、それぞれ特徴があります。
「皮下脂肪型肥満」は女性に多く、これは女性ホルモンであるエストロゲンの作用で過剰に摂取した栄養は内臓よりも皮下に蓄積されるからです。
反対に男性は「若ければ」少々食べ過ぎたり、運動不足でも内臓脂肪型肥満にはならないと言われています。
が、中高年になると男性ホルモンが減り内臓脂肪型肥満になりやすいと言われています。
内臓脂肪を消費することが病気予防には一番なのですが、
これ以上ため込まないように「摂取カロリー＜消費カロリー」の原則を守りつつ、確実に消費させるような運動が必要になります。
いわゆる「有酸素運動」です。
一般には20分以上継続しないと脂肪燃焼が起きないと言われていますが、「小分けにして」行ってもよいので「総有酸素運動時間」を多くすることをこころがけてみてください。
駅まで歩くことももちろん、会社のエレベーターを使わず階段を使うことももちろん、身近に運動は転がっています。
そして、できることなら脂肪分解のために加圧トレーニングを朝行っておくこともおすすめです。加圧の後の運動がより効率のよいものになります。