みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
突然ですが、みなさんは足の指でジャンケンしたり、ものを掴むことができますか？
これは老化度チェックでよく行われるものですが、特に指を開く動作は意外とできない方が多いと言われています。
頭ではわかっているけど指が言うことを聞かない!!と思った方は「脳からの信号」がうまく伝わっていない運動不足タイプかも知れませんね。
「つまずく」という方も、自分の頭で思っている以上に足が地面から上がっていないのでつまずくことになるのです。
簡単な運動ですが、繰り返し行うことで脳からの指令もきちんと伝わり筋肉もしっかり動いてくれるようになりますので「もしや？？？」と思った方はぜひやてみてください。
●1セットあたり 10回〜30回 1〜3セット行います。
【1】足指のグーパー
脚の3点セット まず1つ目は、足指のグーパー運動です。
しっかりと指を丸め、開くを繰り返します。
浮き指や偏平足、足裏が疲れやすいという方は、床をつかむように指を動かし広げると効果的です。
【2】つま先上げ下げ
2つ目は、つま先上げです。
膝を90度に曲げて足裏全体が床に着くように座ります。
かかとが浮かないようにしっかりとつま先を上げましょう。
足首の前側にしわが寄るような感じでゆっくり丁寧に上げ下げします。
【3】かかと上げ下げ
3つ目は、かかと上げです。
2つ目の足の位置よりも少しおしり側に足を引きます。
指をしっかりと床につけたままかかとを持ち上げます。
足首の前側のしわが伸びるような感じでゆっくり丁寧に上げ下げします。途中でとめないようにしっかりと動かしましょう。
ブーツなどを履いて足首が固まったで長時間経つと足首あたりに「むくみ」が表れます。解消する方法として、下の【1】〜【3】の運動を行うとスッキリ!!になります。
オフィスなどで加圧ができなくても、同じ動きをしていただけると軽くなりますよ。
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