購入時にお渡しするメニューです。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
昨日は冷たい雨の降る中ハーフマラソンに出場してきました。まさかの悪天候で気分は沈みがちでしたが、現時点では最高のタイムでゴールすることが出来ほっとしております。
私が今回チャレンジしたカラダ改造。加圧トレーニングがランニングに効果的なポイントをご紹介したいと思います。
●心肺機能の維持、アップ●
腕や脚の付け根に加圧をすると全身の血流量が減少します。脳は危機を感じて血流を増やすように心臓に指令を出します。その結果、血流量が増え、毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。酸素を取り込む能力も増すのでランナーにとってはメリットありです。
●基礎トレーニングの効率化●
走るにも全身の筋肉をうまく、バランスよく使える方が有利です。また、正しい姿勢を維持することができるとブレも少なくなりパワーロスも減ります。脚の筋力アップトレーニングならわずか20分で完了！走る時間を取りたいランナーにとっても効率よく鍛えることができるおすすめアイテムです。
また、今回のチャレンジでの目標は
☆カラダ改造☆
とにかく無駄な脂肪を減らして筋肉（大きな筋肉というよりも体幹部やインナーマッスル）を増やす。ブレない軸を作る。
☆脂肪燃焼の効率化☆
加圧トレーニングで脂肪を分解し、その後のランニングで脂肪を消費させる。
でした。
5ヵ月間のトレーニングの内容は
【1ヶ月目】
加圧トレーニング（カーフレイズ、スクワット、ランジの3種目を週5日） ※ランニングはなし
【2ヶ月目】
加圧トレーニング（週3回）＋ランニング（週1回・10km）月間40km
【3ヶ月目】
加圧トレーニング（週2日）＋ランニング（週2回・15km＋LSD25km）月間73km
【4ヶ月目】
加圧トレーニング（週2日）＋ランニング（週2日・20km＋LSD20km）月間95km
【5ヶ月目】
加圧トレーニング（週2日）＋ランニング（週2〜3日・30km＋LSD30km）月間120km
という内容です。
現在までのカラダの数値の変化としては
体重 -3kg
体脂肪率 -4%
体脂肪量 -3kg
筋肉量 -0.1kg
ケガなし
となっています。
フルマラソンを楽しく完走することが目的で始めたことですので、これからマラソンにチャレンジしようと思っている方やうまくカラダ改造が出来なかった方などの参考になれば幸いです。
食事で注意したことやサプリメント摂取のことなど、また改めてご紹介できればと思います。