みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先日に引き続き健康のお話になります。
話題に上がっているキーワード【自律神経】について。具体的には
●腸の血流をよくする
●腸内の状態をよくする
●適度な運動をする
●呼吸のときに長く吐く
などが挙げられます。
最後の呼吸のときに長く吐く。これがとっても最初は難しいのです。加圧トレーニングの指導をしている時にも「遠くにあるろうそくの火を消すように長〜く吐いて」と声をかけても、なかなか息が出てきません。
普段の呼吸ではやらないことなのでさらに難しいとは思いますが、ご自身でどれくらい息が長く吐き出せるかやってみてはいかがですか？
長く吐くと横隔膜が動き内臓がマッサージされ血流が促進されます。体温も上がります。しかし、自然呼吸ではなく意識をした複式呼吸になりますのでちょっと慣れるまでは時間が必要ですね。