みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
年齢に伴って筋肉が衰えると「たるみ」や「しわ」が出てきますよね。トレーニングで筋肉を鍛える必要があることは何度もお伝えしてきましたが、ただ単に「筋肉量」を増やすだけではなく「筋肉の質」を高めるトレーニングを行うことが大切なんです。
EMCL（筋細胞外脂肪）という物質をご存知ですか？
筋肉の繊維の間に増えていく特殊な脂肪ですがちょうど「霜降り」のお肉をイメージしていただければと思います。赤身のシャープなお肉に比べてサシの入ったお肉は体積も大きいのですがハリが少ないと思いませんか。
筋肉は伸ばす・縮めるという運動を繰り返すのですが、運動不足だったり、十分に伸び縮みがなかったりすると成長ホルモンが分泌されても筋肉の素は筋肉に成長せずに脂肪に変身してしまい霜降り状態になっていきます。
加圧トレーニングを始めてしばらくすると体重は変わらないのになんとなく締まってきたという声をよく聞きますが、これは運動によって、ハリを失っていた筋肉が質のよいハリのある筋肉に変わったためだと考えられます。
質を高める運動とは「しっかり筋肉を伸ばす・縮めるを繰り返す」運動、いわゆる筋トレです。
加圧トレーニングであれば高重量の負荷は必要ないので自分のカラダを使ってしっかりと動かすことが可能です。
普段運動を行っていない方はストレッチを行って「伸ばす」ことを意識するだけでも効果が期待されますよ。
そして、筋肉の質を保つには「たんぱく質」を摂ることがとても大切です。鶏のむね肉やささみに代表される低カロリー高たんぱくのお肉。豚ヒレや牛モモ肉など「サシ」の少ないものを選べばよりヘルシーです。
大豆製品である豆腐や納豆も有効ですので、いろいろな食品からたんぱく質を摂るように心がけてみてください。
それも難しいなという方は「プロテインサプリメント」をうまく利用するとよいと思います。
★詳しくは、前回の記事「たんぱく質が成功のカギ」をご覧ください。