みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
蒸し暑い日が続いていますが＜カーツ＞していますか？
夏目前！短期間で体脂肪を減らしたい という方からのご質問を紹介します。
【50代・男性】
・カーツは週2回と言われているので週2回やっています。
・有酸素運動は帰宅後、22時〜30分やっています。
が、体脂肪は減っていません。。。
とのことでした。
しっかり運動しているように見えますがどこに落とし穴があるのでしょうか。
☆アドバイスと1週間のメニュー☆
＜カーツ＞は週2回と言われている⇒筋肥大を目的としたガッツリ筋トレの場合は、筋トレと筋トレの間にお休みを入れます。
が、体脂肪燃焼の場合は、「毎日」カーツを行うことができます。
それは、毎日「使う筋肉の部位を変える」方法です。
そして、カーツで筋トレを行った後にウォーキングなどの有酸素運動を行う方法です。
月曜日 腕立て伏せ＋ウォーキング15分
火曜日 スクワット＋ウォーキング15分
水曜日 腹筋・背筋（カーツなし）＋カーツウォーキング15分
木曜日 腕立て伏せ＋ウォーキング15分
金曜日 スクワット＋ウォーキング15分
土曜日 腹筋・背筋（カーツなし）＋カーツウォーキング20分
日曜日 腕立て伏せ または スクワット＋ウォーキング15分
毎日1種目でもよいので、筋トレメニューを行います。
そして、その後、15分でよいので有酸素運動を行います。
22時以降しか運動が出来ない場合に、いかに「時短」をして睡眠時間を確保するかが課題です。
睡眠時には成長ホルモンが分泌します。運動を優先して睡眠がおろそかになると、痩せるメカニズムが働かず、脂肪は一向に減少しないのです。
また、筋トレ前には、腕や脚の基本の3点セットを行ってみてください。カーツ特有の「血管に血液を貯めて行う」刺激が入ります。
★基本の3点セットについてはこちらの記事を参考にしてください★
★男性向け！おなかのエクササイズメニューはこちらを参考にしてください★
体脂肪を燃やす もうひとつ重要な「食事について」は次回ご紹介します。