ダイエット目的の方から「加圧ウォーキングをやっているが効果がないように感じる」との相談を受けました。
「加圧ウォーキング」
ウォーキングには、筋肉を活性化し、脂肪燃焼効果があります。さらに、カーツを着てウォーキングすると、加圧をすることにより、従来のウォーキングよりも脂肪燃焼率がアップし、成長ホルモンもより分泌されて、Wの効果が期待できます。
そして、1時間ウォーキングしていた方は時間を短縮できる効果もあるでしょう。
特に、ダイエット目的の方であれば、はじめに加圧の基本運動を行い成長ホルモンを分泌させて脂肪の分解を促進させます。
その後、脂肪を燃焼すべくウォーキング（有酸素運動）を行えばとっても効率のよいトレーニングになるのです。
ドラマ「スマイル」でもいちょう並木を歩いていました
昨日も、神宮外苑のいちょう並木のあたりではジョギングをされている方やウォーキングをされている方を多く見かけましたよ。
また、ウォーキング中の姿勢が効果にも影響を与えると言えます。
どこに意識をして歩くのか、なんとなくではなく「効果の出る」歩き方をマスターして、とにかく継続していただくことが成功への道だと思います。
1.背筋をまっすぐに伸ばして、目線は進む方向を見る。下を見ないように気をつけて。
2.かかとから足を踏み出すようにする。この時のストライドはできるだけ大きくとる。
3.かかとから着地して、つま先で地面をけるようにして、さらにストライドを広げていく。まっすぐ１本線の上を歩くような感覚で。
4.肩の力を抜いて両手は軽く握る。ひじは軽く曲げて、歩くリズムに合わせてからだの前で交差するように自然に振る。
★脚の基本３点セットについて★
脚の基本３点セットをご存知ですか？
スクワットやカーフレイズなど脚の運動を始める前に腕同様、基本運動を行いましょう。
1.指のグッパー（指の間を開くように）
2.つま先上げ（かかとを床につけたままつま先を持ち上げます）
3.かかと上げ（つま先を床につけたままかかとを持ち上げます）
この運動や、その他「マッスルアップ」「シェイプアップ」の上肢・体幹・下肢それぞれのメニューが収録された「自宅でできる加圧トレーニングＤＶＤ」が発売されます。
動作やフォームがわからないという方は参考にしてみてはいかがですか。
基礎から加圧トレーニングが学べます。
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