この夏大活躍のゴーヤ。採れたてたてのゴーヤは本当においしいです!!
みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
9月5日（土）の日本経済新聞の特集に『体脂肪燃焼3割アップ』『きつめの運動３セットで効果』『ウォーキング前、15分筋トレ』の文字を見て「加圧トレーニングかな？？？」と思い読みすすめるとメカニズムでおなじみの東京大学・石井直方先生が登場していました。（文中ですが）
メタボリック症候群予備軍と診断された方のチャレンジでしたが、「15分間の筋力トレーニングを週2回行い、その後15分〜30分のウォーキングをこなしてから低カロリーの食事をとる運動サイクル」を3か月継続して、腹周がマイナス8cmという結果をもたらしたのだそうです。
ポイントは３つ。
・筋力トレーニングの後に有酸素運動を行ったこと
・3ヶ月間継続したこと
・運動後の食事に気をつけたこと
があげられると思います。
何度も出てきたメソッドですが「筋力トレーニングで脂肪を分解し」「筋トレ後の有酸素運動で脂肪を燃焼する」。このゴールデンコンビを「継続する」ことで結果が出るのだと思います。加圧トレーニングはさらに効率よくこれらを行えるものとして捉えていただければと思います。
「時間不足で15分以下の有酸素運動しかできない場合、筋トレの20分後に実行すると脂肪燃焼効果が特に上昇する」ということです。
様々な方法がありますので、ご自分で試してみて「これだ!!」と思えるもの、「継続できそう」なものを見つけることが最大のポイントかもしれませんね。
「食事」も大切な要素です。
筋肉をつける上で「たんぱく質」の存在はとっても重要です。
食事で摂取できなければサプリメントを使うなど「カラダに良い栄養を与える」ことを心がけてくださいね。