全体的に「スッキリ」と引き締まりました
8月23日、9月11日、9月24日と「加圧ウォーキング」について掲載してきましたが、今回は「継続して3か月後の結果」を報告します。
送られてきたスタッフのデータを見てビックリ!!
すぐに「写真を送って」とチェック!!
この驚きの結果の影には「加圧＋食事コントロール」がありました。
【トレーニング内容】
１．階段の上り下り（はじめの5分に取り入れます）
ひざを高く上げることを意識してリズムよく歩きます。
段数は徐々に増やしていってください。
※ベルトを外した後は膝があがりやすくなっている場合が多いです。
違和感が残る場合もありますので気を付けてください。
２．ペットボトルウォーキング
両手に水を入れたペットボトルを持って腕をしっかり振ることを意識しながら歩きます。
片手のみだとバランスが悪いので両手に持ちましょう。
◎トレーニングに加え、食事のコントロールも行い、「食べ過ぎない」「夜遅く食べない」という点に注意していました。
※こちらの注意点も、前回までと同じですね。
【結果検証】
トレ前 中間 9/18現在 11/1現在
体重 83.0kg ⇒79.4kg ⇒75.5kg ⇒72.9kg
胸囲 101.5cm ⇒99.0cm ⇒98.0cm ⇒95.0cm
腹囲 94.5cm ⇒92.5cm ⇒86.0cm ⇒83.0cm
上腕 33.0cm ⇒34.0cm ⇒32.0cm ⇒33.0cm
大腿 56.5cm ⇒57.5cm ⇒59.0cm ⇒59.0cm
ちなみに、カラダチェックでのデータでは
体脂肪率 19.9% ⇒ 19.6% ⇒12.1%
筋肉量 39.0% ⇒ 39.2% ⇒43.3% でした。
※結果には個人差があります。加圧トレーニング以外の普段の生活での見直し（食事時間帯、運動量など）が大きく結果を左右するポイントになります。
※体脂肪を燃やすには加圧トレーニング（筋トレ）の後に有酸素運動を行うことが大切です。
★コラム「有酸素運動の真実」はコチラ
結果が少しずる出てくると「やる気」が沸いてきますよね。
これがまた結果をよい方向につなげるのだと思います。
今回のスタッフは「食事を意識した」というくらい、トレーニング効果を引き出すために食事に気を付けていたそうです。
筋肉を維持するには「週2日」、変化を求めるのであれば「加圧ウォーキングなどを週4日〜5日」継続できるとよいですね。
どちらにしても、長時間かけてトレーニングするのではなく、腕は10分、脚は20分と集中してトレーニングを行うことができる加圧トレーニングは忙しい方にピッタリのトレーニングですね。
さて、次はどのスタッフがチャレンジするのか。。。
◆◇PCCS STATION青山
「Let’s 加圧ウォーキング」開催のお知らせ◇◆
神宮外苑のいちょう並木も色づき始めました。
PCCS STATION青山では加圧ウォーキングをはじめる方のサポートを行っています。ご参加お待ちしております。