みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
＜カーツ＞サポートにある「アドバイザーへの質問」コーナーから耳寄りな情報をお届けします。
■質問
カーツを始めて半年くらいになります。体を引き締めたくて始めました。太ももやウエストは細くなったのですが、二の腕やおしりはほとんどサイズダウンしません。
カーツ運動をするときは、ダンベル等はなくてOKとのことですが、筋肉をどれくらい緊張させたらいいですか？
重りがないので、筋肉に集中しないと力がかからないと思うのですが？
筋肉に出来る限り力を入れて運動した方がいいのですか？
■アドバイス
おしりや二の腕のためには、おしりには脚全体を股関節を支点にして後ろに引く動きが最も効果的です。立ったままでも、四つんばいになった状態からでもゆっくりと脚を後ろや上に限界まで引き上げそこで3秒ほど止めてゆっくり戻す。これを10回3セット程度行います。
二の腕には腕立て伏せです。両手の感覚を狭くして、下ろしきったときにこれも3秒程度止めて上げ下げをゆっくりと行います。これも10回3セット程度。
どのエクササイズも筋肉に意識することは大切ですが、「もっとも大変となる位置で止める」といったことも効果的になります。
つまり動かす範囲を「もうこれ以上無理」という限界まで広げていくと効果が変わってくるということです。
おしりの運動も始めはほとんど脚が持ち上がらないかもしれません。しかしトレーニングを続けると鍛えられあがるようになります。
そうすると次回行う際には、さらに「限界」まで上げるように幅を広げていくことが大切です。
「まあまあ動く範囲で」行うのでは筋肉はサボりを覚えてしまいます。さらなる刺激を与えなければ効果にはつながらないのです。
※腹ばいの体勢でもおしりは鍛えられます。太ももを地面から離す際に「おしり」に意識しながら「限界」まで持ち上げます。
※チューブを使って行うには
チューブのセンターを足首に巻きつけ、残りを前後に開いた前足で踏みつけ、手で持ちます。
重心を前足にかけ、上体を前傾させます。
姿勢を保持したまま、後足を上へ持ち上げます。