みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
筋肉を落とさないように、健康維持のために少し前まではランニングを週に2回は行っていたのですが、なかなか継続する時間がとれず今は「加圧ウォーキング」に励んでいます。
朝「加圧そうじ」（腕に加圧）を行います。
そして、脚に加圧をして「加圧ウォーキング」（130歩/1分間）を15分行っています。距離にすると1.4kmになります。
また食事に関してもせっかくの運動が無駄にならないよう心がけています。
加圧トレーニング後の食事は吸収率が高い状態なので注意が必要です。運動するとお腹が空きますので、そこでお腹いっぱい食べてしまうことがないようコントロールする必要があります。
運動30分前までに少しお腹を満たすものを食べてから運動をすると運動後の空腹を避けることができます。
運動前であればバナナやオレンジジュースやエネルギーゼリーなど、運動中にエネルギーとして使われるものを摂りましょう。
また、トレーニング後の吸収がよい時間帯にはたんぱく質を摂りましょう。プロテインが代表的なものですが、豆乳やチーズなどもよいと思います。
何よりも3日坊主にならずに継続できるかがポイントですね。
私は「トレーニングダイアリー」を記録しています。加圧ウォーキングの記録や食事内容を簡単にメモして1週間ごとに振り返ります。
運動量が少なければ翌週に増やすとか、食事量が多ければ翌週は減らすとか「大事」にならない程度に見直しをすることが大切だなと感じます。
忙しい中でも15分の時間をカラダのために使う。ちょっとした積み重ねが将来のためになると思うとがんばれるものです。
★焼き塩鮭としその葉のまぜごはん★作ってみました
塩鮭を焼き身をほぐします。ごはん、しその葉の千切りと一緒に軽く混ぜます。しゃけの塩味としその香りで他の調味料は要りません。たんぱく質を多く摂りたいので、煮豆をプラスしています。そして、ごはんには十穀米を混ぜてみました。