バランスのよい食事を心がける
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
「体重を減らしたいです」「体脂肪を減らしたいです」
トレーニングを始めるきっかけを聞くと殆どの方がこれをあげます。
スポーツクラブに通ってマシントレーニングを始める方もいれば、散歩やジョギングを始める方もいらっしゃいます。
運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」がありますが
一般に、脂肪を燃やす目的であれば「有酸素運動」が効果的です。
その有酸素運動の効果を最大限引き出すものとして「加圧トレーニング」をうまく取り入れていただきたいと思います。
はじめに「加圧トレーニング」を行います。加圧トレーニングでは筋肉を使って乳酸が溜まってきたなと感じることが必要です。
※20〜30回など回数の目安がありますが、たとえば「グーパー運動」であればパーが開きにくくなる、腕が重だるく動きづらくなるところまで筋肉を動かすことが大切です。
乳酸がどんどん溜まっていくと「成長ホルモン」を分泌させるスイッチが入ります。
「成長ホルモン」が分泌されると脂肪を分解します。ですので加圧トレーニングの後に「有酸素運動」を行うと分解された脂肪を燃焼させることができるので効率がよいのです。
そして「体重」を気にしているのであれば「量」を見なおし「質」を高める食事内容に切り替えることも大切ですね。
写真は昼食ですが、エネルギー減となる炭水化物をしっかりと適量摂って、タンパク質が摂れるように選びました。
野菜は色の濃いものをなるべく摂るように心がけています。
カロリーばかりを気にするのではなく、バランスを考えて食べることが大切ですね。