加圧トレーニングを長く行っている方で「3点セットをやってもキツくない」とおっしゃられる方もいらっしゃいますが下記のような方法で「キツさ」を体感できるのではないでしょうか。
腕のベルトを締めたら「1分くらい」手のひらが赤くなるまでじーっと動かさずに膝の上に置いておきます。（締めてすぐはうっすら赤い状態ですが、時間が経つと濃い赤になります。）
その後、腕の3点セットを1〜3セットずつ行います。（その際、セット間は10秒。じーっと腕を動かさないようにします）
自重では「キツく」ない方は、500mlのペットボトルを使ったり、ダンベルを使ったり「筋肉を動かしている」と意識をしながらトレーニングを行ってください。
3点セットが終わったら、一度除圧を行います。
※加圧トレーニング初心者の方はくれぐれも自分の筋力・体力に合わせて無理のないセット数を行ってください。
再び加圧ベルトを締めて上半身のトレーニングを行います。
脚も同様、ベルトを締めてからじーっと動かさない時間を1分くらい作ります。
その後、脚の3点セットを1〜3セットずつ行います。（その際、セット間は20秒。じーっと脚を動かさないようにします）
3点セットが終わったら、一度除圧を行います。
再び加圧ベルトを締めて下半身のトレーニングを行います。
★腕も脚もセット間に「じーっと」動かさないこのがポイントです。
また、しっかりトレーニングをした後は、筋肉が硬くならなように「ストレッチやマッサージ」を行いましょう。
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