心拍数を計測できる腕時計も便利です
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
加圧トレーニングの後の有酸素運動がダイエット・シェイプアップに効果的と何度もお話をしていますが、有酸素運動って何をどうすればよいの？？？という疑問にお答えします。
有酸素運動の目的は脂肪を燃焼させること。
加圧トレーニングを行うと成長ホルモンなどの影響で脂肪分解が進みます。燃焼しやすい状態は6時間ほど続きますのでこの時間内であれば確実に燃やすことができるのです。
有酸素運動の方法ですが
「体力に合わせて」「無理なく」がポイントなのですが指標として知っておくとよいものとして「心拍数」があります。
少なすぎても多くすぎてもダメ。安静時の心拍数と最大心拍数から「目標心拍数」を導きます。
簡単な方法は
目標心拍数＝安静時心拍数＋{(最大心拍数（220−年齢）-安静時心拍数)}ｘ運動強度
運動強度は、50%〜60%を目安にします。
心拍数を測定できる機能のついた腕時計やスポーツクラブのランニングマシンを利用して行うことも効果的です。
今自分が歩き、走っている「心拍数」がいくつなのか。
把握しながら運動できると効果的に行えます。
確実な効果を求める方は、ぜひ取り入れてみてください。