みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
立秋を過ぎ、残暑はどうなる？？？という感じですが昨日は日本全国真夏日！暑かったですね。
健康作りのため涼しい時間帯にウォーキングを行っている方もいらっしゃると思いますが、有酸素運動としての効果を期待しつつも、筋肥大が出来たらよいと思いませんか？
通常、ウォーキングは、運動レベル、負荷で言うととても低強度なものになります。この低強度の運動では「筋肥大」は起こりません。
そこで登場するのが「加圧ウォーキング」です。
中高齢者を対象に行われた実験では、1年間モニターが行われ以下のような結果を導くことができたそうです。
●週5日加圧ウォーキングを6週間行う ⇒筋肥大が起きた
●週2日加圧ウォーキングを18週間行う ⇒維持できていた
●週1日加圧ウォーキングを42週間行う ⇒維持できなかった
週5日はきびいしいと思いますが、週2日行うことで維持ができるのは、うれしい情報だと思います。
また、加圧ウォーキングで実際にどの部位が肥大するのかという情報ですが
大腿部（太もも）、下腿部（ふくらはぎ）、腸腰筋（ももをあげる際に働く）に肥大が見られました。
週2回の加圧ウォーキングにの他に何を行えばよいですか？と質問を受けることがあり、「落ちやすい筋肉」を鍛えることをプラスするとバランスよく鍛えられるのではないでしょうか。
★『自宅でできる加圧トレーニングプログラムＤＶＤ』の中に収録されている「体幹部」トレーニングもぜひご活用ください。