みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
自宅でできる加圧トレーニング。血行促進や美容やダイエットに自分の力で何とかできる!! これがうれしいですよね。
加圧を始めるきっかけとして多いのがダイエット。
加圧トレーニングと組み合わせると脂肪燃焼効果が高くなる「有酸素運動」についてご紹介したいと思います。
「筋トレ＝加圧トレーニング」を行うと、脂肪分解が促進されます。これはドロドロと溜まった脂肪が、サラサラと燃えやすい形になって血中に流れ出します。
筋トレをした後は、代謝が高い状態が5〜6時間続きます。この「ゴールデンタイム」にカラダを動かすことによって、より多くの脂肪が燃焼するので出来ればこの時間を使ってさらに脂肪燃焼が期待できるいうわけです。
電車に乗るなら1駅分歩くとか、エスカレーターを使わずに階段を使うなど身近なところから運動量を増やすことで効果が変わってくるのです。
効果的な有酸素運動の指標となる運動強度を知るためには心拍数を活用します。
最大心拍数の60%〜80%。これが効率よく脂肪が燃焼する心拍数と言われています。
最大心拍数は「220−年齢」でもとめることができますので、ここに60%〜80%をかけて目安を算出します。呼吸の感覚としては「ややきつい」と感じるくらいです。
この有酸素運動、最大の特徴は「継続」効果です。
1ヶ月に1回行ったから何かの効果が得られるというものではありません。「1日20分ｘ週3回以上」というガイドラインがあります。1時間の有酸素運動を週1回行うよりも20分を週3回行った方が効果的だと言われています。
20分はできないけど15分、10分と短くても日が空かなければ同じように効果を得ることができるのです。
残暑も今週で終わり!! 1駅ウォーキングで健康づくり始めましょう。