みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞購入の際にお店の販売員さんから注意事項の説明を受けていただいたと思いますが「加圧している時間」忘れていませんか？
腕は10分以内、脚は20分以内となっています。
もちろん、購入当初はカラダが加圧に慣れていないので3分、5分と徐々に時間を伸ばしていくことが大切ですが慣れてきてしまうと「10分」はあっという間に過ぎてしまうという方もいらっしゃいます。
必ず、10分経ったら一度ベルトを緩める「除圧」を行ってください。安全にトレーニング効果を得ていただくため必要なことなのです。
同様に脚の場合も、最大で20分、はじめのうちは3分、5分と徐々に時間を伸ばすようにしてください。
★使い方がわからなくなってしまった方や取扱説明書が手元にない方はこちらからご覧いただけますのでご確認ください。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
脂肪燃焼効果を効果的に求めるには「筋トレ＋有酸素運動」の合わせ技が大切。
「筋トレ＝加圧トレーニング」を行うと、脂肪分解が促進されます。これはドロドロと溜まった脂肪が、サラサラと燃えやすい形になって血中に流れ出すのです。
週に2〜3回、適切な負荷で正しく筋トレを行えれば有酸素運動が必須ではありません。
筋トレをした後は、代謝が高い状態が5〜6時間続きます。この「ゴールデンタイム」にカラダを動かすことによって、より多くの脂肪が燃焼するので出来ればこの時間を使ってさらに脂肪燃焼をはかるということです。
電車に乗るなら1駅分歩くとか、エスカレーターを使わずに階段を使うなど身近なところから運動量を増やすことで効果が変わってくるのです。
また、1日できなくても1週間、2週間というスパンで見たときにできていれば○です。
できるだけ間を空けずに習慣化していけるといいのですが、カラダがキツイ時は無理をせずゆっくり休む、これも成功への近道ですよね。
まずは自分に合った「続けられる」方法を見つけることをオススメします。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
年齢に伴って筋肉が衰えると「たるみ」や「しわ」が出てきますよね。トレーニングで筋肉を鍛える必要があることは何度もお伝えしてきましたが、ただ単に「筋肉量」を増やすだけではなく「筋肉の質」を高めるトレーニングを行うことが大切なんです。
EMCL（筋細胞外脂肪）という物質をご存知ですか？
筋肉の繊維の間に増えていく特殊な脂肪ですがちょうど「霜降り」のお肉をイメージしていただければと思います。赤身のシャープなお肉に比べてサシの入ったお肉は体積も大きいのですがハリが少ないと思いませんか。
筋肉は伸ばす・縮めるという運動を繰り返すのですが、運動不足だったり、十分に伸び縮みがなかったりすると成長ホルモンが分泌されても筋肉の素は筋肉に成長せずに脂肪に変身してしまい霜降り状態になっていきます。
加圧トレーニングを始めてしばらくすると体重は変わらないのになんとなく締まってきたという声をよく聞きますが、これは運動によって、ハリを失っていた筋肉が質のよいハリのある筋肉に変わったためだと考えられますね。
質を高める運動とは「しっかり筋肉を伸ばす・縮めるを繰り返す」運動、いわゆる筋トレです。
加圧トレーニングであれば高重量の負荷は必要ないので自分のカラダを使ってしっかりと動かすことが可能です。
普段運動されていない方はストレッチを行って「伸ばす」だけでも効果が期待されます。
そして、質を保つには「たんぱく質」を摂ることがとても大切です。鶏のささみに代表される低カロリー高たんぱくのお肉。豚ヒレや牛モモ肉など「サシ」の少ないものを選べばよりヘルシーです。
霜降りの筋肉を赤身に変えてハリアップ＆サイズダウン!!
★トレーニング内容が記録できたり体組成データ、部位のサイズを記録できる加圧応援サイトオープン中です★※月1回、トレーニングメニューや食事などのアドバイスメールも届きます♪
スタイルをよくしたい、健康のためにダイエットをしたいなど加圧トレーニングを始めたきっかけは人それぞれですが、ほとんどのみなさまに当てはまる「鍛えるべき筋肉」は「コアマッスル」です。
身体の中心となる体幹部の筋肉をしっかりと鍛えて理想のカラダを手に入れましょう。
【コアマッスルを鍛えるとどうなるのか】
●姿勢がよくなる
●血液循環がよくなり新陳代謝が活発になる
●疲れにくいカラダになる
●体温を恒常的にアップさせることができる
【コアマッスルを鍛えないとどうなるのか】
●猫背になり肩こりになりやすい
●おなかが出てくる
●太りやすくなる
【コアマッスルの働き】
●体重を支えて姿勢を維持する
●関節があるべき位置であるべき動きをするように支える
●常に力を出し常に働いている
コアマッスルを鍛えるには大きく2つあります。
１つは筋トレ、もう1つは日常生活の姿勢です。
何度も出てきた「正しい姿勢」をいかにキープし続けるかが勝負です。
胸をはり、おへそを凹ませ、おしりの穴を締める。手を横にまっすぐにおろしたときに、くるぶし・膝・腰・肩・耳が一直線に並んでいればよいのです。
おしりが出ていたり、肩が前に出ていたり、ひざが曲がっていては正しい姿勢にはなりません。
正しい姿勢を維持するには「くせ付け」です。
脳も筋肉も学習しますので「正しいカタチ」を覚えるまではしっかりと間を空けずに実践することが大切です。
ふとした時に、鏡に映る自分の姿を見てチェックしてみてください。
EX
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アドバイザーの原田です。
11月は、「ヴィクトリア」（スポーツショップ）の各店の指定日時に（以下に記載）、
「加圧ベルト」（ＥＸ、ビューティー）を購入することができます。
・１４月曜「湘南台」
・１５火「越谷イオンレイクタウン」
・１６水「オーロラモール東戸塚」
・１７木「三鷹」
・１９土「東大和」
・２０日曜「おゆみ野」
・２１月曜「加平」（北綾瀬駅）
・２２火「光が丘」
・２３水「ワードローブ」
・２４木「蒲田」
・２５金「町田東急ツインズ」
・２６土「むさし村山イオンモール」
時間；オープン〜１３時（各店共通）。
各店の詳細
※完全予約制です。
実施日の３日前までにまず一度、購入する店にご来店いただき、サイズ計測・商品決め・時間予約・他、などが必要です。
そして実施日当日予約時間に再来店いただき、圧設定や使い方指導など受け、ＥＸを持ち帰ります。
その後はご自宅などでご自分一人でＥＸで加圧トレーニングを継続しておこなえます。
ご不明な点は各店まで。
実施日は、私、原田が担当します。
（ＥＸとビューティーは、黒とピンクの色が違うだけです。）
ビューティー
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
以前もご紹介したプロゴルファー・ジャンボ尾崎こと尾崎将司選手が加圧トレーニングで肉体改造をされているという話題。
尾崎選手のブログに「加圧トレーニング継続中」の情報が掲載されていました。
「私が加圧トレを始めて半年以上になる最初の頃は、週3回
やっていたがゲーム中は週2回にしている。確かに脂肪が
筋肉に変わり見かけも良くなっている。人の前で上半身を
見せるのも恥ずかしくない？しかしトレーニングとは、
その鍛えた筋肉をいかに生かすかである。私の狙いは、
スイングスピードを上げる為にやっている。その為には速筋が必要になってくる。」（続く）
また「トレーニングでいくら体を造ってもそれを生かせないと、ただの肉だとある人は言っている。この筋肉を筋力に変えないといけないと！！」
アスリートであれば最低限の筋力トレーニングは必要ですが、もっと重要なのは正しい動きを筋肉と神経に覚えこませるための反復練習だとも聞きます。
肉体改造である程度筋肉を手に入れたらあとは、「脳トレ」とも言える筋肉と神経のトレーニング。
これがまた筋力トレーニングよりも大変なことなのです。体はまだまだ進化する!!と尾崎選手も日々格闘しながら楽しんでいらっしゃるのかも知れませんね。
⇒詳しい内容はこちらから
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私の加圧トレーニング体験記を投稿して素敵なアイテムをGETしよう！
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みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
カーツの特集が『痩せる食べ方』（えい出版社 10/14発売）に掲載されています。
テーマは「カーツ＋ウォーキングで絶対に痩せる！」です。
1日あたり152円で加圧トレーニングが行える！？
これは、カーツ上下\31,500のモデルで1年間に週4日使ったとすると1日あたり\152になるという計算ですが、おうちに居ながら健康が手に入るとしてはとってもリーズナブルだと思いませんか。
トレーニングに必要なスペースは畳一畳!! おうちの中の階段やペットボトルがトレーニング器具に早変わりなのです。もちろん、何も使わなくてO.K。
余分な脂肪をため込まないためにも運動は大切なのですが、生涯できれば健康で楽しく過ごしたいとなると、「運動」は必需品になります。運動する、しないで将来の家計への負担も大きく変わってくるのです。
今から少しずつ運動を行っておくと、大きな病気もせず、かぜもひかず医者にも通う必要がなく、足腰もしっかり介護の必要もなければ医療費や介護施設の利用費も必要ありません。
一生懸命節約して将来に向けて貯蓄してもすべて医療費に消えてしまっては悲しいですよね。
「カラダ＝資本」という言葉を改めて考えてみてはいかがですか？
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先日、深田恭子さんの加圧トレーニングライフをご紹介しましたが、今回は内山理名さんと加圧トレーニングについてのご紹介です。
『Body＋』12月号の表紙を飾っている内山理名さん。
加圧トレーニングはずいぶん前から取り入れているのですが、「注目の美容法」として加圧トレーニングを上げていました。
舞台に臨むため、加圧トレーニングで体力UP
「しなやかなカラダを作るには、ヨガがベストですが、体力をつけるなら加圧。加圧を始めると、舞台でも声の出が変わるんです。今回も舞台直前に加圧トレーニングを始めます！」とおっしゃっていました。
私も内山理名さんの舞台を観にいったことがありますが、とても声のハリがあり力強かったですよ。陰でしっかり加圧トレーニングやっていたんですね。
みなさんも旅行やスポーツなど体力が必要な時にはしっかり加圧で仕込んでおくと楽しみが倍増するかもしれませんよ。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
加圧トレーニングの情報誌「KAATSUジャーナル」の第3号が発行されました。
中国で最先端医療としての研究がスタートする他、米国スポーツ医学会（ACSM）と連携しての国際インストラクター養成など世界へ広がる加圧トレーニングの情報が満載です。
カーツ販売店でもご覧いただけますので興味のある方はお問い合わせください。
