＜カーツ＞ブログ

バランスのよい食事が快眠につながります

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
梅雨以来、寝苦しい夜が続きますが、みなさんは「快眠」できていますか？

カラダづくりに大切な３つの要素、運動・栄養・休養。
運動は加圧トレーニングで時間も短く効率よくカラダを動かすことができますが、栄養と休養はなかなか難しそうですよね。栄養で特に見落としがちなのは「たんぱく質」。たんぱく質の一日の必要量は体重1kgあたり1g、トレーニングした場合はプラス0.5g〜1gが必要です。
いろいろな食材から摂るようにしたいものですね。

そして休養で大切なものは「質の良い睡眠」です。
不規則な生活が続いたり、仕事の関係上夜ごはんが遅くなったり、睡眠時間自体も不足していたり。。。放置しておくといつのまにか太りやすくなっていたりと不都合が生じるのです。

質のよい睡眠にも「たんぱく質」が欠かせないのをご存じですか？
たんぱく質に含まれるトリプトファンというアミノ酸は体内でセロトニンに変化し睡眠を促してくれるのです。セロトニンは脳内で発生するので、脳までトリプトファンを届けるないといけないのですが、そこで必要なのが炭水化物（ブドウ糖）です。たんぱく質も炭水化物もバランスよく摂っていただければと思います。

快眠で成長ホルモンをしっかり分泌させてカラダづくりを効率的に行いましょう！

★トリプトファンを多く含む食品★
赤身の肉・魚、納豆、豆乳、プロセスチーズ、バナナ、牛乳、白米など

どなたでも手軽に運動していただけます

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞で自宅でトレーニングする際に役立つアイテムNo.1モビバンがテレビに登場しました。
番組は『さんまのまんま』です。関西エリアではすでに7月13日(土)に放送されましたが見てる方がたくさんいらっしゃったようで「出てたよ」と制作者の元にも連絡があったそうです。反響が大きくてびっくり！

本日17時〜、関東エリア（フジテレビ）で放送されますのでお時間のある方はぜひご覧ください。

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ちなみに、番組で登場するのは　モビバンEXアスリートモデル（イエロー）だそうです。

いつでもどこでも手軽に運動ができるとあって、多くの方にご利用いただいています。
特に、肩甲骨まわりの運動には効果を発揮します。にぎらない、ひっかけられるチューブは大活躍のアイテム間違いなしです。

★商品ラインナップ、詳細はこちらをご覧ください★

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
自宅でできる加圧トレーニング専用ウェア<カーツ>のモデルもつとめていただいているプロ野球・井口資仁選手がすばらしい記録を達成しました。日米通算2,000本安打です。
残り2本となって迎えた今日の楽天戦はエース田中投手との対戦。
ドキドキしながらよいニュースを待っていましたが、ホームランで決めるのはさすがですね。本当におめでとうございます！
次は日本での2,000本安打ですかね。
これからの活躍も楽しみにしたいと思っています。

夕方は大雨に。変わりやすい天気に注意ですね。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
今日は、二十四節気で大暑。一年中でもっとも気温が高く、暑さが厳しくなる時季です。
そして、昨日は土用の丑の日でした。中国の陰陽五行説に基づくもので、五行では春は木、夏は火、秋は金、冬は水と四季それぞれに気が割り当てられています。

五行のうち残った土気は季節の変わり目にあてられ、この期間中の丑の日がおなじみの「土用の丑の日」なのです。
さて、なぜ日本で丑の日にうなぎを食べるようになったのかはさておき、栄養の面ではビタミンAやBが豊富に含まれており夏バテ防止に効果的です。
日頃、冷たいものやあっさりしたものを食べている方は栄養補給を思い出させてくれるタイミングなのかもしれませんね。
まだまだうっとしい天気が続きますが、運動・栄養・休養の3点セットを忘れず乗り切りたいものです。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

突然ですが、私たちの体には約1兆個の細胞があると言われています。日々新陳代謝を繰り返し入れ替わっています。その細胞の主材料となるのがたんぱく質です。

・美と若さを作る 肌・爪・髪の主成分となる
・頭脳をつくる 脳の構成成分、神経伝達物質の合成に関与
・健康をつくる 免疫機能・食欲のコントロールなどに関与
・命をつくる 骨・血液の構成成分、酵素・ホルモンの合成に関与

たんぱく質は英語でプロテインといい「最も大事なもの」という意味です。
一日、体重1kgあたり1gのたんぱく質が必要となります。しっかりたんぱく質を摂っていないと体力や免疫力、筋力の低下を招きます。
また、トレーニングを行った際には、プラス0.5g〜1gのたんぱく質が必要となります。（トレーニング後、30分〜1時間以内に摂取することが望ましいです）

鶏のむね肉やささみに代表される低カロリー高たんぱくのお肉。豚ヒレや牛モモ肉など「サシ」の少ないものを選べばよりヘルシーです。大豆製品である豆腐や納豆も有効ですので、いろいろな食品からたんぱく質を摂るように心がけてみてください。

それも難しいなという方は「プロテインサプリメント」をうまく利用するとよいと思います。
プロテインサプリンメントのパッケージに「たんぱく質量」が掲載されていますので、自分に体重に合わせて量を調節してください。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞のモデルを務めていただいているプロ野球・千葉ロッテマリーンズの井口資仁選手、7月に入っても絶好調ですね。打率はロッテでは1位、リーグでは5位。出塁率が4割を超える成績は本当にスゴイの一言です。また、日米通算2,000本安打という大記録まであと10本なんです。ご本人もかなり気合いが入っているのではないでしょうか。
わたしたちも、カウントダウンしながら応援したいと思います。
井口選手は以前加圧トレーニングの「魅力」について

「シーズン中も
筋力アップの他に
試合後に加圧ベルトを付けて
クールダウンをすると
次の日の体の張りが全然違います。
是非　機会があれば試してみてください。」
とおっしゃっています。

登山やトレッキングや、ランニングなど、長時間の運動の後に加圧トレーニングでクールダウンしていただくと疲れも違いますよ！

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
カーツでトレーニングを行った後に腕に赤い斑点がでたのですが大丈夫でしょうか　という問い合わせをいただきました。

全く心配はいりません。
女性の方や普段筋力トレーニングをあまり行っていない方によくある現象です。これは、加圧トレーニングによって普段使っていない毛細血管にも血液が行き届き血行がよくなったと考えられます。赤い斑点は通常2〜3日（長い方で1週間くらい）で消え、トレーニングを継続するにつれ出にくくなります。
これからの季節、袖のないものを着用する機会が多くなると思いますが、普段赤い斑点が出ない方でも出る可能性はありますので気に留めておいていただければと思います。

血管は、加圧（締める）⇔除圧（緩める）を繰り返すことでも鍛えられます。トレーニングを行わない日でも加圧、除圧を行うことで次のトレーニング時に痛みが和らいだり、赤い斑点が出にくくなったりもしますのでお試しください。

★その他、よくある質問はこちらからご確認いただけます★

これを読めば筋トレしたくなりますよ！

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

健康診断が多いこの時期、お医者様からも、検査結果の用紙からも聞こえてくる「適度に運動してください」という言葉。かなりバックリした指導ですよね。

運動不足になった（させられた）原因は、便利な社会になったこと。机に座ってポチっと押せば、荷物が家まで運ばれる。ロボットがお掃除をしてくれる。
こんな世の中で絶対にやらなければならないのは「カラダを動かすこと」。そして中でも「筋トレ」が一番重要なのです。

年齢とともに筋肉量は減っていきます。筋肉量が減りカラダを動かさなくなるとると食事で摂ったエネルギーは使われることが少なくなり脂肪としてため込みを始めます。
筋肉を増やして使われるエネルギーを多くすることが現代人が抱える運動不足から来るため込みに打ち勝つ方法なのです。

筋トレとは、ある程度強度の高いものが求められます。＜カーツ＞なら、低強度のトレーニングで高強度の運動をしたのと同じ効果が得られますのでより安全に筋トレが出来るのです。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞を購入しメールアドレスを登録していただいた方に月に1回配信しておりました＜カーツ＞エクスプレスは、本日の配信をもって終了させていただくことになりました。

今後は、＜カーツ＞ブログ、Facebookページでいろいろな情報を提供していきたいと思っております。突然のご案内になり申し訳ございません。
＜カーツ＞エクスプレスをご愛読いただいたみなさま、ありがとうございました。

★Facebookページはこちら★

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

先日、どうしても下腹のお肉が減らない！という方から相談を受けました。普段から走っていて、なんとなく体は引き締まってきてはいるけれど、下腹だけはどうやっても凹まないし、体重も減りにくくなったというのです。

お電話でお話を伺った後、実際にお会いしてカラダの状態をチェックさせていただくと、まず姿勢が崩れていることが分かりました。猫背。ご本人はいたって普通、姿勢が悪いとは思っていなかったとのこと。

姿勢が崩れると、筋肉の活動量が減り、それに伴って使われるエネルギーも減ってしまいます。猫背で背中を丸めてしまている方は肺も縮こまってしまい、呼吸が浅くなり酸素摂取量も減ってしまいます。
加圧トレーニングや運動は1日がんばっても30分〜1時間。それ以外の時間を正しい（燃える）姿勢で過ごすか、崩れた姿勢のまま過ごすかで大きく結果が変わります。
一度、正しい姿勢を作り筋肉が正しく活動してくれれば代謝もアップして行きます。
なかなか効果を感じにくかった方は「姿勢」を見直してみるとよいかも知れませんね。

★PCCS STATION青山では＜カーツ＞をお持ちのお客様にトレーニング指導を行っております★

PCCSコーチング体験は1か月に2回パーソナルレッスンを受けられて\5,250（税込）。正しい姿勢やカラダの使い方を学んで夏に向けてカラダ改造に励みませんか？

PCCSコーチング体験は事前予約制となっております。PCCS STATION青山までお電話にて事前予約の上お越しください。