みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
今日の東京地方はよいお天気に恵まれ、スポーツ日和になりました。
東京マラソン2011が開催されていますが、PCCS STATION青山近くの秩父宮ラグビー場では日本選手権決勝が行われていました。
試合は観ることができませんでしたが表彰式の模様を少し見ることができました。
オーロラビジョンに映る映像ですが。。。
選手たちは仕事が終わって、チーム練習をして、そして自主練習とタイムマネージメントが重要だと聞きます。
効率よく、しかも結果を伴うトレーニング方法「加圧」を取り入れている理由も明確ですね。
忙しい毎日の中でも「目標」に向かって時間をコントロールする。その中で効率を求める。
忙しいビジネスマンにとっても「役立つ」アイテムですね。
今年の活躍も期待しています!!
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
プロ野球のオープン戦が始まりましたね。今年は日本ハムの斎藤佑樹投手を中心に話題が豊富ですが、開幕戦まで選手のみなさんにはケガのないよう調整をしていただきたいなと思います。
加圧トレーニングは10年以上も前からプロ野球選手の間で取り入れられてきました。
シーズンオフにはカラダづくりに、リハビリに。
そして、シーズン中も「筋肉を鍛える」という使い方ではなく「筋肉を落とさない」「コンディショニング」「クールダウン」を中心に使う選手が多いです。
シーズン中は遠征が多く、決まった場所でのトレーニングが出来ない場合が多いのですが加圧ウェアや筋力アップクンEXを持って行けば手軽にトレーニングできることも魅力と話している選手もいます。
そして、プロ野球を目指す高校生たちの間でも加圧ウェアで効率よくカラダづくりを行うところが増えてきました。
短時間で集中してトレーニングを行えると、プレー中の思考や判断が早くなるという「脳トレ」効果を感じている指導者もいらっしゃるとか。
ますます興味深い加圧トレーニングですね。
せっかくトレーニングを行うなら「効率的・効果的」な方がよいですよね。
加圧トレーニングは「手軽・カンタン」と言っていますが「偏った運動メニュー」にならないようにすることも効果を上げるポイントです。
★3つの要素を取り入れましょう★
1.筋力トレーニング
2.有酸素運動
3.ストレッチ
【筋力トレーニングの効果】
・基礎代謝が高まり脂肪を燃やせる体になる、太りにくくなる
・筋肉量が増え疲れにくくなる
・血行がよくなる、肩コリや腰痛が軽くなる
など
【有酸素運動の効果】
・脂肪を燃えやすくして余分な脂肪をためにくくする
・心臓や肺の機能を高め疲れにくくする
・血管の老化を抑える
など
【ストレッチの効果】
・体の柔軟性が高まり疲れにくく、ケガもしにくくなる
・血液循環が高まり体が活性化する
・筋肉痛の予防、疲労の軽減
など
加圧トレーニングは、3つそれぞれの効果を加圧なしで行う時に比べ短時間で効率的に行うことができます。
筋肉を「緩めてよい状態をつくる」こと。これこそが加圧効果を高めるヒケツなのかも知れません。
年齢とともに身体が固くなったり疲労が抜けなかったり、凝りがひどくなったり。。。
ストレッチや有酸素運動を組み合わせて身体の変化を楽しんでみてください。
★おすすめストレッチ★
ストレッチの内容は こちら から
※「スキーヤーのため」となっていますが、すべての方に必要な基本的な内容です。ぜひ取り入れてみてください。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
「加圧で痩せたい!!」という声が相変わらず多いのですがここで加圧のシェイプアップ効果について「よくある質問」をまとめてみました。
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Ｑ.シェイプアップのために加圧トレーニングを取り入れたいのですが筋肉がつきすぎてしまうことはありませんか？
Ａ．ボディビルダーのような身体をつくるには特別なトレーニングが必要です。通常のトレーニングでは必要以降に筋肉がつきすぎることはありません。
また、筋肉を形成するのは主に男性ホルモンの働きによるものです。女性の場合は、筋肉が引き締まり、脂肪がとれることによりシェイプアップされた美しい身体になります。
Ｑ.腕や太ももに圧を加えることでおなかやお尻が痩せられるのでしょうか？
Ａ．加圧トレーニングによって分泌された成長ホルモンは血流によって全身に送られます。そして、トレーニングによって、よりストレス状態に陥った部位により多くの成長ホルモンが作用します。
よって、おなかの脂肪をとりたい場合は加圧する直前に腹筋運動を行うなど脂肪を燃焼させたい部位を集中的にトレーニングすると効果的です。
Ｑ.体重のリバウンドはないのでしょうか？
Ａ.加圧トレーニングはただ脂肪を落とすだけではありません。筋肉を鍛えることで脂肪がつきにくいように体質そのものを変えていく効果があります。
ですので、加圧トレーニングをやめてもすぐに体質が戻ることは少なくリバウンドの心配もそれほどありません。しかし、その後もトレーニングを継続しないと徐々に体質が戻ることがありますので継続的にトレーニングすることをおすすめします。
また、トレーニング継続期間によっても「戻るスピード」は変わります。3ヵ月ならば3ヵ月の、1年ならば1年の効果がありますので継続して行うことをおすすめしております。
Ｑ.ダイエット用のプログラムを行っているのに体重が落ちないのですが？
Ａ.加圧トレーニングを始めて約1ヶ月間は”脂肪がつきにく体質”に徐々に移行する時期です。ですからこの間、目立った体重変化が表れない場合があります。ダイエット効果を期待される方は辛抱強く3ヵ月継続して効果を確認してください。
効果が表れる順番はサイズダウン、筋肉量アップ、体脂肪ダウン、そして体重ダウンです。
体重の変化が一番最後に表れます。トレーニングを始めてから約3ヵ月〜4ヶ月頃から体重がダウンしてきます。
また、加圧トレーニングを行うと食欲が増進されることがありますので、特に食事の量が増えないように心がけてください。
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いかがでしたか？
何事もすぐに結果が表れるわけではありませんが確実にカラダの中では変化が起きて行きます。
加圧トレーニング以外の時間も有効活用してシェプアップ意識の高い生活を送ると効果の表れも早くなるかも知れませんね。
★もっと詳しくシェイプアップについて知りたい方は こちら ★
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先月末、サッカー日本代表の長友選手がイタリアの名門・インテルに移籍したことが話題になりましたね。（サッカーに興味のない方は本当にごめんなさい!!）
長友選手のスゴさについていろんなスポーツ番組で取り上げられていたのですが、やはりなんといっても「強い体幹」を作り上げたことがポイントだそうです。
体幹に合わせて「全身のバランス」「連動性」をとにかく鍛えたと言っていました。
「トレーニング自体はとっても地味です」という言葉通り、重い重量を使ったりマシンを使ったりせず、自分のカラダをじっくりと使って作り上げる。
滞在先や遠征先のホテルでも十分に鍛えることができますね。
大きく分けて身体というのは、上肢・下肢・体幹、の3部位に分けられます。
上肢は、肩甲骨と鎖骨と腕。下肢は、骨盤と脚。で、体幹はそれ以外の、胸やお腹や背中です。
腕や脚は日常生活それなりに動かしますが、よく考えると「胸やお腹や背中」はそんなに動かしていないのではないでしょうか。
意識して運動やトレーニングの際に使うように・鍛えるようにしてみましょう。地味ですが・・・。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先月の＜カーツ＞エクスプレスでお届した話題
「成長ホルモンが脂肪を燃やす！」
とても反響が大きかったです。
「成長ホルモン」は本当に素晴らしいホルモンなのでカラダづくりにうまく利用したいものですね。
ところで、加圧トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌される以外にもうひとつスゴイことが起きることを知っていますか？
それは「血流がよくなる」ことです。
血液の流れをよくすると体温が上がり、免疫力が高まり健康になれる。これは『体温を上げると健康になれる』という本で昨年話題になったことです。
年齢を重ねると血管も衰えて弾力性を失います。血液は酸素と栄養を体中に運ぶ役目をはたしていますが、血流が悪くなると細胞の機能は低下し新陳代謝も衰えて老化が進みます。
加圧によって適度に血流を制限することで、血管の拡張・収縮機能を取り戻すことができ機能アップすると言われています。
そして、血流をよくするには「毛細血管」が重要なカギを握っています。毛細血管は体中を無数に走るくもの巣のような細い血管です。この毛細血管が年齢とともに減少するのだそうです。が、加圧により毛細血管を増やすことができ、血管を若返らせることもできるのです。加圧を継続的に行うと血管をやわらかくする一酸化窒素という物質が分泌されるようになります。これによって血管が若返るのです。
加圧トレーニングを行うと体温が上がり、免疫力がアップし、血行がよくなることによって細胞が若返りお肌や髪もつやつやに変わるのです。
これらの恩恵をしっかりと受けて上手に加圧トレーニングを続けていきたいものですね。
★血液さらさら かんたんおすすめサラダ★
血液さらさら人参サラダ
人参をスライサー等で長くスライスし塩を振り少しねかせます。
人参をボールに入れシーチキン、オリーブオイル、酢、砂糖を入れて混ぜるだけ。
人参はカロテンが豊富に含まれています。カロテンは活性酸素を消去する働きがありとっても重要なビタミンです。
また、脂溶性のビタミンなので油と一緒に摂ることで体内の吸収率を上げることができます。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
「友人が加圧で痩せたと聞いたので私もやりたくて」と女性のお客様。
具体的な目標があるのか尋ねてみると「いつも何となく痩せたいなとは思っているんです」と。
ほとんどの女性の方が「いつでもダイエットしたい」と思っているのではないかと思ってしまいます。（私も例外ではないですが・・・）
加圧トレーニングを始めるタイミングで、自分のカラダの状態を簡単に知る方法として体重や体脂肪率を測っておくことをおすすめしました。
体重が今いったい何キロなのかわからないという方も多くいらっしゃると思います。
少しでも「痩せたい」と思う気持ちがあるのであればなんらかしらの「目に見える」モノは必要です。
昨年から話題の「朝晩ダイエット」。1日2回、体重を計測してグラフに記録していくだけです。
これが意外と面白いのです。増えたり減ったり、そこに「行動内容」を一緒に記録するようにするとさらによいですね。
ウォーキング30分とか旅行でたくさん歩いたなど メモ程度でもいいかもしれませんね。
※「朝晩ダイエットグラフ」は検索するといろいろなものがあります。手書きもあれば、パソコンで管理するものも。
自分が続けられそうなものを選んでやってみてください。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
今日は天気予報通りの雪で、東京都心でもチラチラと降っていますよ。都内でも今晩から明日にかけて5cmくらいの積雪予測。足元に気を付けて転ばないようにしないと ですね。
さて、そんな寒い季節ももうすぐ終わり。春そして夏に向けて加圧でカラダづくりを始めたい方に自宅でできる加圧ウェアを使った「加圧トレーニング無料体験会」のご案内です。
○加圧トレーニングをやってみたいけど1人では不安。
○体験してみたいけれどどこで出来るのかわからない。
という方はぜひ参加してみてはいかがですか。
★女性の方必見!!★
PCCS STATION青山では女性の加圧インストラクターが女性の方限定で体験会を開催致します。
美容にアンチエイジングにシェイプアップに「これ！」というメニューも体験いただけます。
ぜひお早めにお申し込みください。お待ちしております。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
雑誌『日経WOMAN』に
「働き女子900人の健康＆運動事情！」が特集されていました。
Q1．食生活で気を付けていることは？
Q2．定期的に運動している？
Q3．どんな不調を抱えている？
Q4．自分の健康イメージは？
という質問に対する回答集が出ていました。
Q2では 「運動している」と答えた方がなんと 42.1%。
ということは「運動していない」方が 57.9%。
私の予想をはるかに上回る意識の高さにビックリしました。
頻度は週に2〜3回。ウォーキングやストレッチやヨガや加圧トレーニングやゴルフなどが上がっています。みなさんは運動が習慣化されていますか？？？
そしてQ3。
「不調」1位は「肩こり」66.6%、2位は「冷え」51.1%。
これは納得と言う方が多いのではないでしょうか。
「肩こり」や「冷え」に加え半数以上の方が小さな不調を抱えている「プチ不調持ち」であることが分かりました。
加圧トレーニングで「プチ不調」を改善できる手軽なものとして「自宅でできる加圧ウェア」があります。
血行を促進して、老廃物をスッキリ流してくれるパワーがありますので通常の運動よりも早く効果が表れるのも魅力です。
自分のカラダを自分でケアすることができる、そんなグッズを手に入れて不調脱出をはかりましょう。
みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
気温もだんだんと上がってきて、ようやく春が近づいて来ましたね。
花粉症の方は嫌な時期ですが、加圧で免疫力を高めていきたいですね。
寒い冬は諦めていた朝加圧にやっと挑戦する気になってきました。
脂肪消費には効果抜群なのでできる日にはやってみたいと思います。
みなさんも早起きした朝にはぜひ朝加圧に挑戦してみてはいかがですか。
★朝加圧について詳しくは こちら ★
