＜カーツ＞ブログ

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
蒸し暑い日が続いていますが＜カーツ＞していますか？
夏目前！短期間で体脂肪を減らしたい　という方からのご質問を紹介します。

【50代・男性】
・カーツは週2回と言われているので週2回やっています。
・有酸素運動は帰宅後、22時〜30分やっています。
が、体脂肪は減っていません。。。
とのことでした。

しっかり運動しているように見えますがどこに落とし穴があるのでしょうか。

☆アドバイスと1週間のメニュー☆
＜カーツ＞は週2回と言われている⇒筋肥大を目的としたガッツリ筋トレの場合は、筋トレと筋トレの間にお休みを入れます。
が、体脂肪燃焼の場合は、「毎日」カーツを行うことができます。
それは、毎日「使う筋肉の部位を変える」方法です。
そして、カーツで筋トレを行った後にウォーキングなどの有酸素運動を行う方法です。

月曜日　腕立て伏せ＋ウォーキング15分
火曜日　スクワット＋ウォーキング15分
水曜日　腹筋・背筋（カーツなし）＋カーツウォーキング15分
木曜日　腕立て伏せ＋ウォーキング15分
金曜日　スクワット＋ウォーキング15分
土曜日　腹筋・背筋（カーツなし）＋カーツウォーキング20分
日曜日　腕立て伏せ　または　スクワット＋ウォーキング15分

毎日1種目でもよいので、筋トレメニューを行います。
そして、その後、15分でよいので有酸素運動を行います。

22時以降しか運動が出来ない場合に、いかに「時短」をして睡眠時間を確保するかが課題です。
睡眠時には成長ホルモンが分泌します。運動を優先して睡眠がおろそかになると、痩せるメカニズムが働かず、脂肪は一向に減少しないのです。

また、筋トレ前には、腕や脚の基本の3点セットを行ってみてください。カーツ特有の「血管に血液を貯めて行う」刺激が入ります。

★基本の3点セットについてはこちらの記事を参考にしてください★

★カーツウォーキングについてはこちらを参考にしてください★

★男性向け！おなかのエクササイズメニューはこちらを参考にしてください★

体脂肪を燃やす　もうひとつ重要な「食事について」は次回ご紹介します。

手を通して使用できますので、手のひらを開いた状態でも落とさずに使用できます。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
梅雨のじめじめとした不快な感じが続き、水不足が心配！などとニュースでは報じられていますが、うれしいこととしては、屋内でしっかり＜カーツ＞トレーニングが出来ますので絶好のカラダ作り期間とも言えますね。

カーツ会員さまからのお問い合わせのご紹介をします。

40代、男性。加圧トレーニングもやって、走っているのに、お腹がいっこうに凹まない！とのご相談です。

ランニング歴は3年ほどだそうですが、走ることが習慣化されているので、毎回、たいして疲れは感じないそうです。
カラダは、ある程度の「負荷」がないと変化が起きません。
まして、加齢とともに筋肉が減って脂肪がつきやすいカラダになってきているので、
「少しキツイな」と感じる程度のスピードや、距離を走らないとなかなか脂肪は減ってくれないのです。

加圧トレーニングも、慣れてくると「キツさ」が減って来ます。そこで、500mlのペットボトルやウェイトやダンベルを使ってトレーニングを行うと負荷が増し、カラダに新たな刺激が入ります。

1日や2日カラダを動かした時に減った重さは主に水分です。脂肪が燃焼し、カラダの中身が変わるには3ヶ月くらいはかかります。また、年齢によって変化のスピードは鈍くなります。

しかし、継続的に運動すると細胞も変わり始め、少しの運動でも効率よく筋肉を作り、脂肪を燃やそうとがんばってくれます。そこにたどり着くまではやはり｢忍耐」が必要なのです。

お腹を凹ませるには、負荷に慣れたら少しキツイ運動に変える工夫が必要！　ということになります。

また、せっかく筋トレや運動を行った後は、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり補給しておいてくださいね。

あじさいがキレイな季節になりました

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

今朝、気象予報士の方が「梅雨入り前の貴重な晴れを有効に利用してください」とコメントしていたのですが、外でも運動も同様ですね。
気持ちよく動ける時期はとても短いので、「天気がいいな、運動すると気持ちいいだろうな」という朝は積極的に運動するようにしております。

さて、最近多いお問い合わせの内容をご紹介します。
『効率よくトレーニングを行うには』ということです。

「効率よく」とは、短時間で思い通りの効果を上げたい　ということでしょうか。
ほとんどの方が「夏までにカラダを絞りたい」＝「やせたい」とおっしゃいます。糖質制限などの食事療法も取り入れてみたが、長続きしないのと、何となく、カラダが疲れやすい、体力がなくなった　ということをおっしゃる方もいます。

ここで、効率よく（私も10年ほど実践中）トレーニングを行うにはやはり、＜カーツ＞でしっかり加圧トレーニングを行い、その後、有酸素運動（とにかくカラダを動かすこと）をおすすめしております。
この通りに行かない！という方は、すべてをあきらめて「ゼロ」にするのではなく、「5分でもカーツする」「通勤で1駅分歩く」など、「１」を生み出してください。
「１」を足していけば、数字は大きくなりますが、「ゼロ」を重ねてもいつまでも数字は大きくなりません！

ということで、雨が降っていない日は、カラダを動かして、しっかり栄養・睡眠をとって、成長ホルモンの恩恵を受けてカラダをリフレッシュしましょう。

★女性の方にオススメ　＜カーツ＞で日常生活★
運動が続かないあなた、面倒くさがり屋のあなたには必読ですよ。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
5月に入り、一段と暑い日が増えましたが、カーツ熱も高まってきているようです！
お問い合わせ窓口にもたくさんお問い合わせいただいておりますが、みなさん夏に向けてカーツを始動する感じでしょうか。

加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞は、おかげさまで発売から14年目を迎えることが出来ました。これまでご愛顧いただいているみなさま、これから始めようとおもっていただいているみなさまのますますの健康ライフに少しでもお役に立てれば幸いです。

さて今回は、『オトナ女子』に楽しい無料イベントのご案内をさせていただきます。
（※男性のみなさま　ごめんなさい！）

プランタン銀座　本館屋上　銀座deフットサル　では5月29日（日）に
『楽しくフィットネス！オトナ女子のフットサル＆加圧トレーニング体験』イベントが開催されます。

フットサル体験や夏に向けたBODY MAKEに効果的な加圧トレーニングなどを楽しむ無料イベントとなっております。
講師はなんと、元なでしこJAPANの矢野喬子さん！ カーツでカラダ改造中の素敵な女性です。
一緒に体を動かして、身も心もリフレッシュしませんか。

イベントの詳しい内容、応募方法は、プランタン銀座ホームページに情報がアップされますのでお楽しみに☆
応募期間は、5月18日（水）〜24日（火）だそうです。

元なでしこJAPANの矢野さんは、＜カーツ＞にハマり中で、カラダも変化している真っ最中です。忙しい毎日の中でどのように生活に取り入れて、効率よくトレーニングを行っているのか、興味深いお話が聞けると思います。

ご興味のある方はぜひイベントに参加してみてはいかがですか。

☆この他にも、無料体験会は各地で実施されております。
詳しくはこちらをご覧ください☆

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

桜の開花も始まり、いよいよ春本番になって来ましたね。
「春だ！カーツだ！体験だ！」ということで、各地でカーツの無料体験会が開催されます。

ジムに行く時間も取れない、でも、何かしらカラダは動かしたい！という方にカーツはぴったりの道具です。
思い立ったらカーツに着替えて「やる気モード」にスイッチオン。10分〜20分、思い切って体を動かして汗をかいて気分も爽快になれますよ。
まずは運動不足にならないこと！これがなかなか大変なことなのですが、コツコツ続けることによって、10年後のカラダに確実に効果が表れます。
今のカラダは10年前の行動によって決められています。まだ大丈夫！と放置した時間が倍になって返ってきます。

と、私も日々お客様にお伝えしています。

簡単な基本のトレーニングメニューだけでもじんわり汗が出てくるというびっくりなカーツ。

ぜひ興味のある方は、無料体験会に参加してみてはいかがでしょうか。

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★自宅でできる加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞無料体験会情報★

トレーニングを継続することで血管の弾力アップも！

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
暖冬と言われながら東京や名古屋で積雪があり、ぶるぶると震える寒さの朝が続きますが、カーツでしっかり体温アップしながら寒さを乗り切りたいものですね。

先日、「カーツしていてベルトで締めている部分ではなく指先にかけて腕に痛みは出ますか？」という質問をお受けしました。

ベルトで締められている部分の痛みとは違い、腕の小指側が特に痛みを感じるとのことでした。

加圧すると、血管に適正な圧力が加わります。普段の血流量以上の血液が血管を流れようとするために、血管が拡張するのですが、その際に「広がる」痛みを感じることがあるのです。

ベルトの位置より下（指先）への血管が痛く感じるのですが、こちらも「慣れ」が必要になります。
腕の加圧時間は10分以内ですが、「必ず10分やりましょう」ではありません。血管が加圧されることに慣れるまでは

?時間を短くする。加圧1分、緩める、加圧1分、緩める・・・と繰り返します。

?ベルトメモリ数値を大きくする。「2」は「4」に　など。
2メモリくらい数値を大きくすることで血管への負担が減ります。痛みに慣れてきたら少しずつ元の数値に戻していきます。

という対処方法があります。

カラダが硬い！という方は血管も硬いと言われていますが、無理やり血管を広げようとするのではなく、ジワジワ、ゆっくりと加圧に慣れさえていただければいのです。
加圧し、ベルトを緩めた後に、血液がサーっと流れる感覚が表れてきます。

慣れてきたら、メモリ数値と10分以内という時間を守ってトレーニングしていただければと思います。

誠に勝手ながら、お客様相談窓口は、2015年12月29日(火)〜2016年1月4日(月)まで
冬季(年末・年始)休業とさせていただきます。
2016年1月5日(火)より平常通り営業致します。

尚、上記休業期間中にお客様相談窓口へメールでお問い合わせいただいた場合、返信等は2016年1月5日(火)より順次行なわせていただきます。
お電話でのお問い合わせは、2016年1月5日(火)よりお受け致します。

ご不便・ご迷惑をお掛け致しますが何卒よろしくお願い申し上げます。

◇お客様相談窓口◇
フリーダイヤル：　0120-807-064
月曜日〜金曜日　10:00〜12:00、13:00〜17:00（土、日、祝、年末年始及び夏季休暇除く）
※その他、都合により急遽社休日となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

◇メールでのお問合わせはこちらから◇

アドバイザーのプロスカッシュ　松井千夏選手!

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞は、自宅で手軽にできるとあってさまざまな目的の方にご利用いただいています。
特別や器具や重りは不要なトレーニングなのですが、加圧トレーニングに慣れてきたり、しっかり筋肉に刺激を与えようとするとちょうどよい「軽い負荷」が必要になってもきます。

握力強化にも◎

そこで今回は＜カーツ＞に相性のよい「ソフトウェイト」（軽負荷）のご紹介をさせていただきたいと思います。

加圧インストラクターが企画開発し、プロスカッシュプレイヤーの松井千夏さんをアドバイザーに迎え、使い心地もしっかり確認しながらようやく商品化されたウェイトです。

中身は鉄粉なんです

とにかく手触りがいいんです。
「ウェイト」というと文字通り重くてかたいものを想像しますが、ソフトウェイトは、柔らかくて手になじみ、あたっても痛くない、でも「ツライ」というなんとも不思議な感覚なのです。

手を通すパーツが付いているので開いても落ちにくく安心

カーツをお使いの方にも試していただき
「300gなのに、すごく重く感じるし、効いている感じがします」との声をいただいています。
わずか300gの小さな重りなのですが、あるのとないのとでは「効き目」が変わってくるのです。
トレーニングのちょい足しに、ウォーキングのおともに、握力強化に、コンパクトなウェイトが力を発揮してくれます。

★詳しい商品内容はこちらをご覧ください★

T005：HOMETRY（ホームトライ）
　ソフトウォーキングウェイト 300g*2個入り

※カラーは掲示の1色のみです。

T006：HOMETRY（ホームトライ）
　ソフトウォーキングウェイト500g*2個入り

※カラーは掲示の1色のみです。

基本の3点セットです。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

お客様窓口にはたくさんのお問い合わせをいただきますが、一番多いものは「ダイエットやシェイプアップ」について。

加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞を購入したものの、何から始めればよいかわからない！という方、おすすめの運動組み合わせをご紹介致します。

加圧トレーニング（腕10分、脚20分）＋有酸素運動（10分〜30分くらい）です。
順番も加圧トレーニングが先です。

加圧トレーニングは、他のトレーニングに比べて軽い負荷にも関わらず成長ホルモンの分泌量が多いことが特徴です。
成長ホルモンは、「脂肪を分解する」役割が注目されており、分解した脂肪を有酸素運動で「燃焼する」という組み合わせがとっても効率がよいのです。

加圧トレーニングの内容も難しくはなく、購入時にお渡ししている取扱説明書に載っている運動プログラムを行えばよいのです。

ここでポイント！
腕、脚のトレーニングを行う際、それぞれ別々に行いますが、基本の3点セットをしっかりと行うようにしてください。カラダが加圧トレーニングをするぞ！という準備が出来ていない内に他の種目を行っても効率が悪いのです。

申し訳ございませんが、脚の3点セットメニューが取扱説明書には掲載されていません。
このブログの中では何度かご案内をさせていただいておりますが再度ご案内致しますので参考にしていただければと思います。

有酸素運動は、10分〜30分くらい。体力に応じて、ウォーキングやジョギングなどを実施します。加圧トレーニングの後なので、動き出した時から脂肪の燃焼が始まります。10分でもよいので、カラダを動かすことおすすめしております。

さて、有酸素運動も終わり、一息ついたところで、筋肉量を落とさないために「プロテイン」を補給しましょう。運動だけ行ってたんぱく質を補給しないと、筋肉量が減ってしまい代謝の悪い（燃えにくい）体になってしまいます。
プロテインドリンクが苦手な方は、低脂肪の鶏胸肉やシーチキン、大豆製品などでも補給は出来ます。

この秋、短期間でシェイプアップしたい方はぜひやってみてください。
●脚の3点セット● 解説
1．足指のグーパー　（指を握る、開くを繰り返します）
2．つま先上げ　（かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げ、下ろすを繰り返します）
3．かかと上げ　（つま先を床につけたまま、かかとを持ち上げる、下ろすを繰り返します）

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
最近涼しくなってきたこともあり、少しお休みしていた加圧トレーニングを再開される方が増えてきました。
ベルトの再計測やＩＤナンバーを忘れてしまった！（なくしてしまった！）という方からもお問い合わせが増えてまいりました。

ＩＤナンバーが分からない方は再計測を受ける際に必要になりますのでお気軽に「カーツサポートダイヤル