「ミルク白玉」
運動後におすすめ〓
たんぱく質＋糖質補給〓
１. 白玉粉に同量の牛乳を少しずつ加え、なめらかになるまでよく練る。
２. １を一口大に丸め、沸騰した湯に入れる。浮き上がってきてから約1分ゆで、水にとって冷ます。
３. 冷めたら水気をきり、器に盛り付け、お好みできなこと黒みつをかける。
＜カーツ＞ベルトの寿命について
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
自宅で自分でできる加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞は、使い方によっては頻度を高く、毎日お使い頂くことも可能です。＜カーツ＞専用ベルトは消耗品になります。素材に使用しているゴムが伸びきってしまうと張力（テンション）が一定にかからずきちんと加圧の圧力がかからないのです。
また、しばらくトレーニングをお休みしていた方が加圧トレーニングを再開される場合は、適正な圧力（締め具合）が購入時と変わっている場合がありますので、きちんと測り直してから再開してください。
道具はメンテナンスと正しい使い方をしなければよい効果はもたらしませんよね。定期的にメンテナンスを行うことで気分も新たにトレーニングに取り組めます。
間があいてしまった方も、ずっと継続していただいている方もぜひメンテナンスを行っていただければと思います。
筋肉量の低下で内臓機能も低下！！
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
先日、基礎代謝って何？？？と聞かれることがありました。仕事がらよく言葉として使っていますが、正しく理解できているか振り返ってみました。
基礎代謝とは、ウィキペディアによると
「基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。」とあります。
消費量の残り半分はどこで使われているのでしょうか？？？
答えは「内臓」です。肝臓が一番使われますが残りの臓器でも生命維持のためのエネルギーを必要としています。つまり、内臓機能が低下していると基礎代謝も低下するのです。
筋肉をつけるだけが基礎代謝を上げるポイントです！みたいに話をよくしますが、内臓を正常に働かせてあげることもとても大切なのです。
＞＞＞内臓の機能が低下する原因とは＜＜＜
姿勢が崩れ、猫背になったまま長時間座っていると内臓が圧迫されでいる状態にありストレスにさらされます。その結果、正常に機能しなくなると言われています。
また、正しい姿勢を維持する筋肉が低下することにより、内臓が正常の位置に留まらず正常に働かなくなります。さらに、ぽっこりお腹が出てしまいなかなか凹まないという現象になるのです。
正しい姿勢を維持する筋肉が必要なのは、内臓機能の正常化からみても大切なのです。
正しく筋トレを行い、内臓を正しく働かせて、代謝をよくするとカラダ中にエネルギーがみなぎり元気に活動できるのです。
加圧トレーニングは筋肉を鍛えるだけではなく、血行促進効果で内臓を元気に働かせてもくれるのです。
加圧トレだけでは筋肉はつくられません！
特に鶏のムネ肉は疲労回復効果もありおすすめのたんぱく質豊富食材です。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
お客様窓口にはいろいろなお問合わせが寄せられます。最近は「胸や腕の筋肉を大きくしたい」という部分トレ希望の方が増えてきたような感じがします。夏に向けてカラダを鍛えたいということですかね。。。
＞＞＞＞＞加圧だからできること＜＜＜＜＜
重たい負荷を使わないのでケガのリスクが減ります。また、乳酸をしっかり出すと成長ホルモンの分泌が高まり筋肉の合成が図れます。
また、血行が促進され栄養の吸収率が高まり筋肉合成が図れます。
＞＞＞＞＞加圧だけでは出来ないこと＜＜＜＜＜
「筋力アップ」を目標に加圧トレーニングやその他の筋トレを行っても、筋肉の元となる材料がカラダの中に（口から摂らなければ体内には入りません）なければ筋肉は合成されません。
筋肉の元はたんぱく質です。パンをイメージすると、たんぱく質は小麦粉、イースト菌（膨らまし粉）が成長ホルモン。イースト菌だけあっても、肝心かなめの小麦粉がなければパンにならないのです。
トレーニングだけがんばっても、食事がおろそかになってはだめなのです。そして、睡眠時にも筋肉合成は行われるのでしっかり睡眠を取ることも必要なのです。
トレーニングを行った日は、普段の1.5倍〜2倍のたんぱく質が必要になります。筋トレしているのに、なかなか成果が上がらないという方はたんぱく質に注目してみてはいかがですか？
梅雨の時期こそ「うちトレ」
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
いよいよ梅雨の時期がやってきましたね。梅雨入り前の猛烈な暑さに比べたらマシかと思いましたが、まとわりつくような湿気の多さはやはりイヤですね。
雨（や雪）は運動不足を引き起こす一因だと言われています。足早に家に帰ったり、外出を控えたり、日課のジョギングが出来なかったり。。。
様々な要因がありますが、梅雨の時期に運動不足になりよい汗を流さないと、夏バテにもなると言えるのです。
さて、自宅でできる加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞はこのイヤな梅雨の時期こそ活躍してくれるアイテムです。ジョギングやランニングを日課としている方もここぞとばかりに基礎となる筋トレを行ってみてはいかがでしょうか。
＜カーツ＞は特別な器具や重りが不要で自重で筋トレが出来ますので、腕振りの練習や、腿上げ、気になる部分の強化が簡単に行えます。
また、加圧トレーニングを行うことで血管が鍛えられ、毛細血管の発達による持久力アップ効果も狙えるのです。
ランナーのみなさん、夏以降のレースに向けてのカラダづくりを始めてみませんか。
直営店「PCCS STATION」が移転しました
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
ブログでもたびたびご紹介しておりました直営店「PCCS STATION」が5月に東京・青山から東京・浅草橋に移転いたしました。
カラダチェックプラスやコーチング体験など、これまでと変わらず加圧トレーニングの駆け込み寺として運営して参りますのでどうぞよろしくお願い致します。
＜カーツ＞仲間が増えています！
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
ずいぶんご無沙汰して申し訳ございません。
5月に入ってから、いろいろな方から「カーツの情報を教えてください！」とお声をかけていただきます。
みなさんの周りでも＜カーツ＞仲間が増えていたりしますか？？？
4月の健康診断で
・運動してください
・食事に気を付けてください
というような指導とも言えない言葉を言われた方も多いようでお問合わせがきます。
「運動って？？？」「食事って？？？」
みなさん「何をしたらよいのか」わからない！ネットで調べたら加圧トレーニングは短時間の運動でよいと書いてあるので、とりあえず電話してみました という方もいらっしゃいました。
そんなみなさんには
「1日10分・できれば毎日」か「週に2回・1回30分」のどちらかを提案しております。
乱暴に見えますが、実は「習慣化」が何よりも大切なのです。加圧トレーニングは魔法ではありませんが、やったらやった分だけ効果を出すことはできます。ただし、「やりすぎ」はダメなんです。
●毎日10分の加圧トレーニングに向いている方・・・
犬の散歩や家事、毎日定期的にカラダを動かすことがある方
●週2回30分の加圧トレーニングに向いている方・・・
集中力があり、カラダを動かすことが嫌いではない方
こんなにキッパリ分けられないのですが、お悩み中の方はぜひ検討してみてください。
カラダを変えるには、始める一歩が必要ですね。
カーツはおかげさまで発売から12年目
シェイプアップのイメージです。本格的な変化は3ヵ月後から。
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
本日、4月1日で自宅でできる加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞は発売から12年目を迎えることとなりました。ご愛顧いただいているみなさまに心よりお礼申し上げます。
発売以来多くのお客様に購入いただき、自宅でスポーツクラブで、部活動でといろいろなところで使っていただいています。
筋力アップ、ダイエット、シェイプアップ、健康維持などに加え、スポーツ競技に合わせた商品、トレーニングメソッドもご好評をいただいております。
＞＞カラダはちょっと本気になったら変えられる。やらなければ、変えられない。＜＜
せっかく＜カーツ＞を持っているのにやらなければカラダは変わりません。しかし、毎日少しずつでもやれば必ずカラダは変わります。今日のトレーニングは、3ヶ月後、1年後、2年後のカラダにあらわれるのです。
カーツのある生活に、新たなスタートを切ってみませんか。
加圧トレーニングと有酸素運動
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
春が近づきつつありますがまだまだ寒いので＜カーツ＞に着替えるのが。。。というお話もよく聞きますが、とにかくサボらずがんばって朝カーツを続けている私です。
なぜ朝カーツをするのか。時間がない忙しいときに！と言われますが、それは一石二鳥以上の効果を感じているからです。
短時間でも加圧トレーニングを行うと、血流が促進される他、乳酸を溜めることで成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪の分解が進みます。脂肪の燃焼は加圧トレーニングというよりも、その後のカラダの動かし方に左右されます。せっかく分解した脂肪を使わない手はない！
朝カーツを行い、通勤で歩く、階段を上るとそれが有酸素運動に変わるのです。
たった10分かも知れませんが加圧をやっていなければ脂肪は燃焼されません。コツコツ毎朝続けることで余分な脂肪をため込まないカラダになるのです。
加圧トレーニングなどの筋トレをした後は、代謝が高い状態が5〜6時間続きます。この「ゴールデンタイム」にカラダを動かすことによって、より多くの脂肪が燃焼するので出来ればこの時間を使ってさらに脂肪燃焼をはかるということです。
電車に乗るなら1駅分歩くとか、エスカレーターを使わずに階段を使うなど身近なところから運動量を増やすことで効果が変わってくるのです。
春・夏に向けてスッキリしたカラダを目指している方は、ぜひ朝カーツを始めてみてはいかがですか。
自宅でトレーニング効果を出すには
みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
自宅で手軽に加圧トレーニングができる＜カーツ＞ですが、専属のトレーナーがついているわけではないので効果を出すためにはしっかりと「正しくトレーニング」を行うことが大切ですよね。
正しくトレーニングを行うキーワードの1つは正しい姿勢です。
PCCS STATIONでは、コーチングに来られたお客さまにまずはじめに「正しい姿勢」をお教えしています。
多くの日本人が「猫背」と言われていますが、特に一日中座りっぱなしの事務作業をしている女性に多いのが気になります。
猫背では肺に入る空気も少なく、血液循環も悪く、酸素の供給量が減ります。そして、内臓も下がり脂肪をため込みやすい状況をつくっていることになります。
胸を張って、肩の力を抜いて、指先からではなく肩甲骨から腕を動かすようにすると指先にまで血液がめぐるのがわかります。
コーチング体験に来られた、なかなか効果を感じなかった女性に、ちょっと姿勢を変えて上半身のトレーニングを行ったのですが「暑い！暑い！」と体温が上がっていくのを感じていただけました。
3週間ほどたってから再度トレーニングに来られた時には「加圧をするとカラダがすぐにポカポカしてくるのが分かるようになりました」と。そして、「ウエストまわりが締まってきた」とおっしゃっていました。
これは、いきなり筋肉がついたというよりも血液循環がよくなり老廃物やむくみが改善されたのかもしれません。そして、お通じが良くなったことでスッキリしたのかもしれません。
★サポートアイテム新登場！お腹まわりが気になる方、正しい姿勢に不安がある方必見★
学習型ウエストベルト「モビベル」は、正しい姿勢には欠かせないドローイン状態を学習できる簡易装着ベルトです。
ドローインできていない時、お腹まわりの意識が緩んだ時に「ポチ」っと音が知らせてくれます。自らの力でお腹に力を入れてキープしなければならないのですがここがミソ！あるようでなかった新発送ベルト。
PCCS STATION WEBでも販売しておりますのでご興味のある方はぜひお試しください。