＜カーツ＞ブログ

DVDも発売されています

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングを行っている方に「何のスポーツをやっていますか」と聞くと上位を占めるの「ゴルフ」です。
いろいろなプロが加圧トレーニングを試しているのですが、最近ではジャンボ尾崎選手や上田桃子選手が初体験をされたようです。

改めて【ゴルフが楽しくなるための加圧トレーニング】について考えてみました。

・1ラウンド約10km歩くための全身体力アップ
　　ほとんどが平らな場所ではないのでアップダウンの際の細かな筋力が必要です。
　　ここぞというときの集中力を発揮するためにも疲労は最小限にしておきたいものです。

・スイングに必要な筋肉の動かし方を覚える
　　1ラウンドで100回以上のスイングを素振りを含めると行います。
　　体中のいろいろな筋肉を使う必要があり、眠っている筋肉を覚まします。

ゴルファーの悩みトップ3は
1.飛距離が出ない
2.スライスしてしまう
3.スイングが安定しない
だそうです。

これを解決するためにも
・基礎体力の向上
・ゴルフに必要な筋肉の向上
・連動性の向上
をテーマに　加圧トレーニングと組み合わせていくことができればと思います。

筋肉の動かし方を知ることはとっても大切です。なぜプロのスイングは安定しているのか、肘がどうしてあの向きなのかなど動きを「見る」ことはとっても大切です。
見て脳にインプットさせたら、動かせるようになるまで（動きを覚えるまで）トレーニングを積めばよいのです。

トレーニング方法がわからないな？？？という方はやはり専門家の手をかりるのが近道ではないかと思います。

PCCS　STATIONでは「コンディショニングトレーニング」として「筋肉を目覚めさせる」「筋肉の使い方を知る」ことをまず行っております。
「えっ　こんなところに筋肉があったんですか！？」とおっしゃる方も多いですよ。

ゴルフを楽しむためのトレーニング　はじめてみませんか。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

今日はとっても気持ちのよいお天気でPCCS　STATIONの9F　トレーニングスタジオから神宮方面をのぞいてみると「きゃ〜」「うぉー」という声が。

神宮球場では大学野球（早稲田大学の斎藤投手が先発です）、秩父宮ラグビー場ではトップリーグ（NEC対三洋電機）の試合が行われています。

また、プロ野球は両リーグともクライマックスシリーズが行われており、＜カーツ＞でモデルもつとめていただいている井口資仁選手のロッテとソフトバンクが、球界で加圧トレーニングを一番多く取り入れていると思うほどの阪神タイガースはジャイアンツと戦っています。

この他にも、サッカーJリーグやゴルフの日本オープン選手権、箱根駅伝の予選会など様々な競技が行われています。

思わずカラダを動かしたくなったのは私だけでしょうか・・・。

夏のあいだにサボってしまった筋肉を隅々まで動かすべくスッキリ気持ちのよい汗を流したいものですね。

鮭は美肌のもととなる成分が豊富。ありがたい食材です。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

新米がおいしい季節になりましたね。
カラダが喜ぶ「和食」というタイトルですが、トレーニング効果を上げるべく「食」を勉強している時に「これだ！」という答えが「和食」でした。

人間のカラダには必須栄養素と言って文字通り必ず摂取しなければならないものがあります。
たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルです。

「○○抜きダイエット」と言った必須のものを抜くダイエットはおすすめできません。
バランスよく食べてこそカラダが作られるのです。

ラーメンやカレーライスだけ　というよりも、おみそ汁やおすいもの、小鉢・小皿がついた定食はカラダも喜びます。
ちょっとバランスが崩れているなとか、夜ごはんも外食が続くなと思ったらぜひ「定食」を!!

　　　　　　★疲労回復、美容成分たっぷりの「鮭」★

鮭には疲労回復成分の「アンセリン」と美容成分である「アスタキチンサン」など栄養が豊富なお魚です。和風にも洋風にもアレンジできる手軽なお魚として食卓に登場しますよね。

栄養吸収をさらにアップさせるためには「プラス」食材を組み合わせます。

疲労回復には「クエン酸」を。これはレモン汁でO.Kです。
美容には「油」を。これは上質な油がおすすめで、オリーブオイルで焼くだけ。
ちょっとしたことですが、効果が変わると思うと「やってみよう」と思いますよね。

ぜひ参考にしてみてください。

心拍数を計測できる腕時計も便利です

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングの後の有酸素運動がダイエット・シェイプアップに効果的と何度もお話をしていますが、有酸素運動って何をどうすればよいの？？？という疑問にお答えします。

有酸素運動の目的は脂肪を燃焼させること。
加圧トレーニングを行うと成長ホルモンなどの影響で脂肪分解が進みます。燃焼しやすい状態は6時間ほど続きますのでこの時間内であれば確実に燃やすことができるのです。

有酸素運動の方法ですが
「体力に合わせて」「無理なく」がポイントなのですが指標として知っておくとよいものとして「心拍数」があります。
少なすぎても多くすぎてもダメ。安静時の心拍数と最大心拍数から「目標心拍数」を導きます。

簡単な方法は
　目標心拍数＝安静時心拍数＋{(最大心拍数（220−年齢）-安静時心拍数)}ｘ運動強度
運動強度は、50%〜60%を目安にします。

心拍数を測定できる機能のついた腕時計やスポーツクラブのランニングマシンを利用して行うことも効果的です。

今自分が歩き、走っている「心拍数」がいくつなのか。
把握しながら運動できると効果的に行えます。
確実な効果を求める方は、ぜひ取り入れてみてください。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

お腹を凹ませるトレーニング」のひとつ「ドローイン」ですが、みなさん感覚はつかめていますか？

このドローインは腹横筋というおそらくこれまでにその存在すら知らなかった筋肉と出会うことができます　と書いている方もいらっしゃるくらい「意識しにくい」筋肉です。
（『腰痛を予防＋改善するエクササイズがわかる』より）

そして、ドローインを習得するには「世界一きついズボンをはいてジッパーを上げる」という感覚を利用するとよいと言われています。
今のサイズよりも２サイズくらい小さなズボンを用意してやってみるとお腹をぺちゃんこにしておへそをぐっと背中の方へ押しやらないとジッパーは上がりませんよね。

よく感覚がつかめなかった方は実践してみてください。
「こんなところに筋肉があったのか！」と思えます。

しばらく続けていくと、お腹のあたりに固く力の入る部分が出来てきます。さらに続けるとお腹は凹み、くびれも出来てくるのです。

ぜひチャレンジしてみてください。

背中にはスカイツリーがデザインされています

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

今日は、朝は雨、午後から晴れ間の見えるお天気ですが、朝9時から東京をのんびりと走歩行するイベントが開催されています。

国立競技場をスタートして六本木、日比谷、両国、スカイツリーをまわり神楽坂、赤坂、神宮外苑いちょう並木と経由して国立競技場へ戻るというコースです。

PCCS　STATION青山の前を緑色のお揃いのTシャツを着た方たちがたくさん通過されています。
背中にはスカイツリーの絵がデザインされていましたよ。

ゴールまであと少し！　がんばってください!

★PCCS　STATION青山は、地図の「40km」表示のあたり。神宮外苑いちょう並木のすぐそばにあります。
秋になり、周回道路を走るランナーも増えてきました。
緑の多い、気持のよいランニングコースです。

お散歩、ランニングの際にはぜひお立ち寄りください。

ﾊﾟｿｺﾝでﾃﾞｰﾀを管理できるものもあります

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

ほとんどの方は「体重を減らすこと」に意識が働くと思います。が、ご自分の体重をきちんと把握している方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。

怖くて計れない！！という声をよく聞きますが、増えるには増えるなりの、減るには減るなりの理由がありますよね。

普段通りの生活だと・・・○kg
食べ過ぎると・・・○kg
運動した後は・・・○kg　など　ある程度記録を残しておくと健康管理の指標になります。

さてこの「体重」ですが、計測する時間や場所、格好によって変動します。この数字に振り回されないように「一定の条件で測定した体重」をみるようにしましょう。

また、お腹まわりが気になる方は「最大限おへそを凹ませた周囲径」を測ることもおすすめです。
やり方はとても簡単。おへそを思いっきり凹まします。そしておへその周りを計測します。（2週間に1回くらい計測します）
これは、メタボ検診ではありませんので「いかにおへそを凹ますことができるか」に集中していただければと思います。

自分のカラダと向き合う時間、1日1分でできることなので続けてみてください。

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

シェイプアップやダイエット目的で加圧トレーニングを行っていらっしゃる方に「加圧トレーニングの後に有酸素運動を行ってください」とお伝えしていますが理由を再度説明したいと思います。

加圧トレーニングなどの筋力トレーニングは一般に「無酸素運動」と言われています。無酸素運動だけでは脂肪は消費されません。が、無酸素運動を行うと「成長ホルモン」が分泌されるので脂肪の分解が進みます。

一度成長ホルモンが分泌されるとその分解効果は6時間ほど持続します。
そのため、筋力トレーニング後に有酸素運動を行えば脂肪の分解が進むので有酸素運動を始めてすぐに脂肪の燃焼が始まるのです。

これは筋トレなどを行わずに有酸素運動だけ行ったときに比べて約3倍の脂肪燃焼効果が期待できると言われています。

加圧トレーニングは、この成長ホルモンを効率的に出せるというところがポイントです。
成長ホルモンは、残念ながら年齢とともに減少し代謝を低下させ太りやすいカラダに変えてしまいます。

加圧トレーニングを週に1回でも2回、そして加圧トレーニングが終わったら有酸素運動で脂肪を燃焼しておく。
これが「ためないカラダ」への近道ですね。

金木犀のいい香りが漂っています

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

10月1日（金）から増税に伴う「たばこの値上げ」が行われましたが周囲で話題になっていませんか？？？

『日経トレンディ』によると、「消えたたばこ代の意外な行方」としてスポーツに目を向ける人が多いとしています。
禁煙すると口寂しさから食事が増え、一時的に太る人もいるが、これを防ぐためだそうです。

早くも禁煙を始めた人からは
「健康と若返りのために、加圧エクササイズを始めた」という声も聞かれたそうです。

1日1箱たばこを吸っていた人が禁煙すると月に1万円程度が浮く計算になるそうで、この金額の行方が健康づくりであってくれることを願うばかりです。

喫煙は、肌にも悪影響を与え喫煙期間が長いと老けて見えるそうです。血管が収縮して栄養が行きわたらず、たばこの煙自体に皮膚を酸化させて老化を早める作用があります。

「健康と若返りのための加圧エクササイズ」は加圧トレーニングを続けることで血管の若返りにも有効に作用しますので期待大だと言えますね。

バランス重視のお弁当。カラダが喜びますよ。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

先日、バレリーナ・草刈民代さんの『全身「カラダ革命」』という本に出会いました。帯に「40歳の今、20代より体が動く！」と書いてありとても興味を持ちました。

草刈さんは仕事柄、健康管理について聞かれることがあるのですが、カラダについて本気で考えたのは椎間板ヘルニアを患ってからだったそうです。
本当にカラダを変えようと思ったときに、いろいろな角度から考えて実践しなければ結果には結びつかない。
そんな実践のお話を一般の方にも照らし合わせてまとめている1冊です。

トレーニング方法はもちろん、食事・食べるということの考え方、ケガを克服しながら実践してきたことが踊るということよりも「健康を目指す」ということそのものだったとおっしゃっています。

健康を考え運動を始めたり、食事に気を付けたり、何か1つではなくていろいろな方法を試してみること。これも素敵な健康法ではないかと思います。

健康づくりを始める年齢に早いも遅いもないと思います。思い立った時に「始める」ことが健康への第一歩ではないでしょうか。