＜カーツ＞ブログ

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングと食事の関係をいろいろなパターンで実験中なのですが、「これは効果あり」とうい一部をご紹介したいと思います。
「食べる時間」と「運動の時間」についてです。

●食べる時間
　　18時〜19時の間に食べる（この後運動するので腹八分目に）
　　運動中のエネルギー源の炭水化物も摂っておきます

●運動の時間
　　19時30分〜　ストレッチ15分＋加圧トレ30分
　　　　　　　　＋有酸素運動40分＋ストレッチ5分　計90分

　　※さらに効果を求める方はここで「プロテイン」を摂りましょう

●運動後、お風呂につかる

●軽くストレッチ

●早めに就寝・・・成長ホルモンの作用を期待
　　　23時〜24時の間に寝られるようにします

●翌朝　朝食をしっかり摂る
　　

これは、お仕事をされている方には難しい時間帯かも知れませんが、週に1回でもこのような時間設定ができればよいと思います。

そして、これはあくまでも「体脂肪減したい」方向けのアドバイスです。
加圧トレーニングの後に有酸素運動　この順番をしっかり実践してください。

年齢をかさねるにつれ脂肪がつきやすいカラダに変わっていきます。
夜遅くの食事は内臓への負担を考えても避けたいところですね。

次回は「何をどのような順番で食べるか」をレポートしたいと思います。

大原駅前

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　アドバイザーの原田です。

　現在、国体を千葉県で開催しております。正式名「第65回国民体育大会・ゆめ半島・千葉国体2010」（主催；財団法人日本体育協会、他）。9月25日〜10月5日まで。

　で、ちょっと行ってきました。

　下写真上は、大原駅の前で、国体のノボリと、ここ「いすみ市」でホッケー競技がおこなわれるとの看板です。ホッケーはいすみ市と「白子町」の２市町で共同開催されます。（ちなみにあのマラソン解説者＆元オリンピック選手の増田明美氏はこのいすみ市出身だそうです）。街中には、国体（ホッケー）ポスターも多く貼られていました。

　その他いくつかの会場でいくつかの競技を観ました。（千葉県のほとんどの市町で競技がおこなわれています）

　正式競技は37競技。公開競技が2競技。そしてデモンストレーションスポーツ競技が26競技。このデモスポ競技の中には私も初めて知った競技がいくつもありました。

　5火曜までですので、（初めて観る競技などをねらって）観戦応援に行くのも楽しいのでは・。各都道府県の代表として参加者は皆必死で戦っております。やはりスポーツはイイ！

　何人かの千葉県民の方に、国体開催のことについて尋ねたら、この国体のマスコットキャラクターの「チーバくん」は有名になっている、とのことですが、開催されていることに関してはあまり意識が少ないようでした。。

　会場で食べたお弁当（の表）にもチーバくん登場です。

　引き続き、23日〜25日は、第10回全国障害者スポーツ大会・ゆめ半島千葉大会2010（主催；厚生労働省、他）、が開催されます。

　では。。

ポスター（ホッケー）

チーバくん

お弁当

日曜日はきれいな青空でした。スカイツリーも気持ち良さそうです。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングを最近始めた女優さんとしてご紹介した吉瀬美智子さん。
『笑っていいとも』に出演され加圧トレーニングのお話をされていました。

が、問題がひとつ発生!!

「これまであまり運動経験がなく、加圧トレーニングを終えた後にお腹がすいてしまい本当はトレーニング後すぐに食べちゃだめなんですけど食べてしまい2kg太っちゃいました・・・」
とおっしゃっていました。

確かにトレーニング直後は吸収率が上がっていると言われています。1〜2時間くらい空けられるとよいのですが、そこまで時間が空けられない場合は「量」が増えないように注意してくださいね。

ダイエット・シェイプアップ目的の方の場合は、トレーニングだけではなく食事の見直しは必須です。
健康維持の方も、消費カロリーが摂取カロリーを上回らないよう気を付けることが必要ですね。

食欲の秋！旬な食材を摂りつつ、カラダをしっかり動かして循環のよいカラダを目指しましょう!!

★トレーニングと食事に関するよくある質問は　こちら

ブルーやイエローなど新色も登場！

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングを半年くらい行えずにいた方のお話です。
加圧トレーニングを再開しようとベルトを締めたところ
「腕が青白く、紫色になり怖くなってやめました」
とPCCS　STATION青山のコーチングスタジオに来店されました。

早速、再計測してみたところ、以前行っていたベルトサイズは変わってしまっていてそのまま使っていたら「危険」な状況でした。
結果としては、ベルトの交換（ベルトのみで購入できます）を行い正しい圧力でトレーニングを再開することになりました。

トレーニングの間が空いてしまった場合は、必ず「ベルト再計測」を受けて正しいベルトサイズで始めるようにしてくださいね！

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

6月に加圧トレーニングを始めて3ヵ月のお客様のうれしいお話をご紹介したいと思います。

加圧トレーニングを始めたきっかけはズバリ「ダイエット」目的でした。体重は3ヵ月で2.5kg減。
目標はあと2kg減ですが、加圧を始めてから「体重」以上にうれしい結果を得ることができたのです。

これまでの不摂生がたたって（本人いわく）3年連続で健康診断では血液検査のデータも悪かったそうです。

が、今年の8月にあった健康診断ではなんと血液検査のデータがすべて「A」。標準どころか、とってもよい結果になっていたのです。
お医者様や看護師さんもびっくり！！
加圧トレーニングで内臓脂肪が減り、健康的なダイエットに成功したと言えますね。

加圧トレーニングは短時間でさっと出来てしまうところに魅力があります。時間がない中でも集中して行い効果も早いので「やる気」にもつながっているそうです。

週に1回でも2回でも、できればダイエット目的の方は週3回くらいを目標にトレーニングを続けていただき、3ヵ月後、6ヵ月後と経過を確認しながら目標達成して行っていただきたいと思います。

こちらのお客様はトレーニング開始から3ヵ月は毎月1回ずつ筋量測定とトレーニング指導を受けてこられました。これからも、継続してトレーニング指導を受けながら目標達成に向けてトレーニングを積む予定です。

食事面のお話も今回からさせていただきました。運動と組み合わせ目標が達成できるようサポートしていきたいと思います。
次回は12月に来店されますので結果を聞くのが楽しみです。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

インナーマッスルやコアマッスルを鍛えることが注目されていますが、主にスポーツ選手や女性の間で流行しているように思います。
男性はやはり「目に見える筋肉」を求める方が多く、ちょっと地味でキツイトレーニングよりも重量を持ってトレーニングするのが好きな方が多いのではないでしょうか。

今回は太ももの裏側「ハムストリングス」を鍛えるちょっとハードなポーズのご紹介です。
普段使っていない筋肉を活動させるので筋肉痛になる場合が多いです。。。
無理せずチャレンジしてくださいね。

1．肩幅より広めに足を開きます。イメージはおすおうさんのシコ。
膝の向きとつま先の向きを合わせます。

太ももが床と並行になる位置までお尻を落とします。

2．かかとを浮かせながらカラダが前に倒れないようにバランスを取りながらキープします。
壁を背にしておくと姿勢が崩れにくくなりますよ。

内股やおなかがプルプルとし始めますが、姿勢が崩れないようにキープしてください。

意外と出来ない！？【カーフレイズ応用編】

基本プログラムに登場する「カーフレイズ」ですが、インナーマッスルを意識した姿勢で行うとさらに効果抜群です。

壁に向き合って壁との距離を20cmほどあけます。
カラダが前に倒れないように、お腹・お尻の筋肉を意識して「真上」にかかとを上げていきます。

お腹・お尻を緩めずに、かかとを上下させます。できる方はかかとを浮かせたまま繰り返すとさらに効果があります。
普段のトレーニングでも「姿勢」や「使っている筋肉を意識する」ことで効果は変わります。

鍛えるべき筋肉とは、普段意識しづらくあまり動かしていないと思う筋肉です。
なのでトレーニングで鍛える必要があるんですね。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞からこの秋新モデルが登場しました!!
お手ごろな価格の商品もありますのでぜひチェックしてみてくださいね。

★快適インナー感覚Tシャツ★
丸首のTシャツタイプです。シンプルなデザインで快適素材を使用しています。自分なりに「デコ」できるかも！？
◎こちらの商品はメンズのサイズ表記のユニセックスモデルです。

※詳しくは　こちら。

★女性用　ダブルスリーブドレス★
袖が二重になっていてベルトが隠せるます。目立ちたくないけどカーツしたい時には便利です。また、おしりが隠れる丈なので脚ベルトを締めたときにおしりも隠せます。
ウォーキングや家事のときなど大活躍間違いなし!!
こっそりキレイになれるウェアです。
新色のターコイズブルーがおすすめです。

※詳しくは　こちら。
◎買い替えウェアも通信販売は行なっておりません。
お手数ですがお近くの加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞取扱いショップへお願い致します。ショップによって取扱いのない商品がございます。来店前にお電話でご確認いただきますようお願い致します。

また、ベルト再計測で正しい適正圧にセットしなおすこともおすすめ致します。

この秋、気分も新たに加圧生活始めませんか。

★女性用　脚長ロングパンツ★
ストレートタイプのロングパンツです。レギンス感覚で履き心地も快適。ダブルスリーブドレスと合わせれば、楽しく加圧トレーニングが出来そうです。

※詳しくは　こちら。

★快適インナー感覚パンツ★
トランクスをイメージしたシンプルで締め付け感の少ないパンツです。快適素材で汗をかいても気になりません。
洗い替えにもおすすめです。
◎こちらの商品はメンズのサイズ表記のユニセックスモデルです。

※詳しくは　こちら。

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

先日テレビでおなかを凹ませるエクササイズ「ドローイン」が紹介されていました。

お腹になぜ脂肪がつきやすいのか。
「お腹の周りには骨がない」というお話を以前にもしましたが、今回の説明は「あまり動かさない部分なので邪魔にならないし運動の妨げにもならない。なので、お腹は脂肪を蓄えるのに適した場所」なんだそうです。

加圧トレーニングでもおなじみの東京大学・石井直方教授いわく
「ドローインすると、ウエストが引き締まるという点では即効性が高いと思います」と。
即効性に関してはいつも驚かされますが、トレーニングでお腹のまわりの筋肉を動かすと、その後の姿勢がとってもキレイになりお腹も凹んでいるんです！！
効果は持続しませんが、これを継続することによって筋肉が知らず知らずのうちに鍛えられて行くのです。

基本は15秒間お腹を凹ませるだけの簡単エクササイズです。
腹筋運動が苦手だな。。。という方もこれをマスターしてお腹を凹ませてみませんか。

PCCS　STUDIOに通っていらっしゃる方は「いつも言われていることだな」と思われるかも知れませんが、加圧トレーニングと組み合わせてもとっても効果を発揮します！

この秋はいつでもどこでも「ドローイン」がんばってみましょう。

★お腹を凹ませたい方、加圧トレーニングの効果を引き出すトレーニングをコーチング致します。ぜひ体験してみてください。
詳しくは　こちら　から。

秋の味覚！さんまのねぎポン酢合え

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
少し涼しくなり夜も熟睡できる日が増えたような気がします。みなさんはいかがでしょうか。

秋は、カラダにとっても最高のメンテナンス時期です。猛暑日の続いた今年は特にメンテナンスをしっかりと行なって「さびないカラダ」を目指しましょう！

メンテナンスの一つは「運動」です。
夏の間は何かと運動不足に陥り、お風呂にもゆっくりつかることもないと思いますので深部の体温変化が少ない、つまり基礎代謝が低くなっています。

秋は、しっかりとカラダを動かし、深部を温め、熟睡するリズムを実践してみましょう。

そして、メンテナンス2つ目は「バランスのよい食事」です。
特に運動・トレーニングを行ったあとは筋肉に栄養をしっかりと与えて効果がきちんと得られるようにメンテナンスしてくださいね。

底のカーブが特徴です

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングの効果をさらに出せる「コラボアイテム」がないかといろいろ研究しているのですが、最近のハマリものは「MBTシューズ」です。

カラダのバランスをよくしたり、体幹の筋肉を鍛えるには加圧＋αが必要だなと思っていたのですが、衰えやすい筋肉を鍛えることのできる手軽なアイテムが「MBTシューズ」でした。

バランスボールやマシンや、効果を上げるものはいろいろあると思いますが「おうちでも続けられて」と考えると。。。

暑い夏も通り過ぎ（今週末はまだ暑いみたいですが）、これからいよいよカラダを動かす季節になってきました。
ちょっとしたことでカラダが変わる喜びをみなさん味わってみてください。

さて、PCCS　STATION青山店・札幌店では「Let’s　MBTｘ加圧ウォーキング」の体験イベントを開催しております。
9月の募集もまだまだ行っていますので、ぜひ参加してみてください。

★青山店　「Let’s　MBTｘ加圧ウォーキング」イベント★
　　日時：2010年9月22日（水）　19時〜
　　詳しくは　こちら　から

★札幌店　「Let’s　MBTｘ加圧ウォーキング」イベント★
　　日時：2010年9月26日（日）　10時30分〜
　　詳しくは　こちら　から