＜カーツ＞ブログ

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

突然ですが、「抗酸化物質」ってご存知ですか？
「さびないカラダ」や「アンチエイジング」「がんの予防」と言った話題に登場します。
いつまでも「若く」「健康」でありたいと誰もが思うもの。

アメリカでは数年前から「ファイブ・ア・デイ」という運動が続いているそうです。
「1日に5種類以上の色のついた野菜や果物を摂ろう」というものです。
アメリカ人のイメージにはない「野菜を食べる」という運動の結果、がんの発生率を低下させることに成功したとの報告もあります。色のついた植物には「ファイトケミカル」という抗酸化物質が含まれています。

昔からよく言われている「色の濃い野菜を摂りなさい」という言葉には意味があったんですね。

加圧トレーニングには「アンチエイジング効果」があるといわれています。
トレーニングでの効果に加え、「食生活」を見直すと「Ｗの効果」があるのではないかと思うのです。

トレーニングを行った後にはやはり「よい成分」の食事を摂ることをおすすめしています。
「良質の油」や「たんぱく質」「野菜の質」などを見直すということです。

以前にも紹介した『世界一の美女になるダイエット』にも同じようなことが書かれていました。

ちなみにダイエット目的の方におすすめなのは「n-3系脂肪酸」。
サバやサーモン、マグロ、ブリなどに多く含まれています。
サーモンはアンチエイジングにも効果絶大だそうです。
1週間の数回食べるとお肌に変化が！？
加圧トレーニング＋サーモン料理。この秋おすすめの組み合わせかもしれませんね。

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
以前お伝えした「加圧ウォーキング」にチャレンジしたスタッフの
1か月後の写真が届きました。

顔がシャープになりましたね。（前回の写真はコチラ）
詳しいデータは後日お届けします。

約1か月経ったところで加圧ウォーキングに加え、階段を使ったトレーニングを追加。

筋力がアップしてきたら少し負荷をプラスすることがポイントですね。
階段以外にも、負荷をプラスする方法として「歩幅を広げる」「腕を大きく振る」などがあります。

「ちょっときつい」と感じる運動が、効果を高めたりモチベーションを維持できたりするそうです。
加圧ウォーキング（通常の加圧トレーニングでもそうですが）を続けていくと、いつもより早足で歩けたり、楽に階段が上がれるようになったりと、少しずつ変化を感じられると思います。
楽になった＝体力レベルが向上した！ということです。

私は、1駅分を歩くことで体力レベルを測っています。
「以前は○分かかったけれど、今回は○分で着いた」など些細なことですが体力レベルはわかります。

秋は運動にはもってこいの季節です。
夏の疲れを取りつつ、体力アップに筋力アップに「加圧ウォーキング」を始めてみませんか？

この水色の旗?!が目印です。

★PCCS　STATION青山
　加圧ウォーキング実施中★

神宮外苑のいちょう並木と周回道路を20分ウォーキングします。
カーツを持っている方も、加圧トレーニングがはじめての方も参加していただけます。
参加お待ちしております。

次回の加圧ウォーキングは
　　9月16日（水）19時スタートです。

この夏大活躍のゴーヤ。採れたてたてのゴーヤは本当においしいです!!

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

9月5日（土）の日本経済新聞の特集に『体脂肪燃焼3割アップ』『きつめの運動３セットで効果』『ウォーキング前、15分筋トレ』の文字を見て「加圧トレーニングかな？？？」と思い読みすすめるとメカニズムでおなじみの東京大学・石井直方先生が登場していました。（文中ですが）

メタボリック症候群予備軍と診断された方のチャレンジでしたが、「15分間の筋力トレーニングを週2回行い、その後15分〜30分のウォーキングをこなしてから低カロリーの食事をとる運動サイクル」を3か月継続して、腹周がマイナス8cmという結果をもたらしたのだそうです。

ポイントは３つ。
・筋力トレーニングの後に有酸素運動を行ったこと
・3ヶ月間継続したこと
・運動後の食事に気をつけたこと
があげられると思います。

何度も出てきたメソッドですが「筋力トレーニングで脂肪を分解し」「筋トレ後の有酸素運動で脂肪を燃焼する」。このゴールデンコンビを「継続する」ことで結果が出るのだと思います。加圧トレーニングはさらに効率よくこれらを行えるものとして捉えていただければと思います。

「時間不足で15分以下の有酸素運動しかできない場合、筋トレの20分後に実行すると脂肪燃焼効果が特に上昇する」ということです。

様々な方法がありますので、ご自分で試してみて「これだ!!」と思えるもの、「継続できそう」なものを見つけることが最大のポイントかもしれませんね。

「食事」も大切な要素です。
筋肉をつける上で「たんぱく質」の存在はとっても重要です。
食事で摂取できなければサプリメントを使うなど「カラダに良い栄養を与える」ことを心がけてくださいね。

今ならキャンペーン実施中!!

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングが女優さんの間で流行っている!!と聞いてから2年くらい経ちますが、本当にいろいろな方が加圧トレーニングを取り入れていらっしゃいますね。

そんな中、雑誌『Oggi』10月号に
「憧れ美人5人　愛とプライドの”美脚名言”を聞け！」という特集を目にしました。

キレイな脚は生まれつきなのかと言えばそこには「努力」があったのです。

5人の美女のうち3人は「加圧トレーニング」を行っていたのです。
杉本彩さん、神田うのさん、ほしのあきさん。

それぞれ通い始めた時期は違いますが、「継続している」という事実があります。それは「実感」できているからなのかもしれませんが「継続する」ことは本当に大切だなと思います。

「脚」ですが、姿勢全体、おしりなどを含めて「カラダをデザインする」というのがポイントでしょうか。
すぐに、「足首を細くしたい」「ふくらはぎを細くしたい」と「部分」に目が行きますが、カラダってトータルバランスで見て「美しい」とか「キレイ」と言えるのではないでしょうか。

「カラダをデザインする」手助けとして、パーソナル加圧トレーニング、そして日々のキープにマイベルトや加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞を購入しておうちで手入れをする。
こんな「加圧生活」が「美脚」をつくるのだと思います。

みなさんも「加圧トレーニング」をうまく生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

◆◇おすすめ!!　手軽に始められる加圧ウォーキング◇◆
筋トレは向かない!!と考えている方におすすめなのが「加圧ウォーキング」です。
歩くだけで筋トレができてしまうという画期的な方法。
普通に「ウォーキング」を行うよりも短時間で何倍もの効果を得ることができます。
室内でのトレーニングに飽きてしまった方も「加圧ウォーキング」を始めてみませんか。

時間は20分。ウォーミングアップ、クールダウンを入れても30分くらいで終了!!

ちょっとした積み重ねが大きな財産にもなる「体力づくり」「筋力アップ」。
この秋、注目のメソッドです。

詳しくは　こちら　をご覧ください。

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

今日の朝刊に東京マラソンの応募者数が発表されていましたが、昨年より19%増えて31万人だそうです。狭き門ですね。

レースに出るために、健康維持のために、シェイプアップのために、ウエイトダウンのために、とさまざまな理由で「走っている」人が増えているのは間違いないですね。

という私も、東京マラソンを走るぞ！という目標に向けて、ちょこちょこと走っているのですが。

最長距離はまだハーフマラソンの距離ですが、出場した時も忙しくて時間がとれず10kmを1回経験しあとはひたすら「加圧トレーニング」に頼りました。
おうちで20分の加圧トレーニングを週に4日は行っていました。
心肺機能は確実にアップしていたし、脚とお尻の筋肉、筋力がついたなと実感できるほどでした。

加圧をやっていれば悪くても維持が出来るなというのが、うれしいですね。

タイムを縮めたい方は、カラダにもっと踏み込んで、「筋量・バランス測定」や「コンディショニングトレーニング」を取り入れてみてはいかがでしょうか。
理想の走りを手に入れるにもバランスのとれた筋肉と正しい骨格は必需品です。

そこで、今年もやります！

『PCCSランニングクリニック』

秘策の加圧トレーニングもたっぷりお教えします。
詳しくはこちらをご覧ください。

うちトレには＜カーツ＞

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

今日、あるお客様とお話をしているときに今年初めに書いたブログのことを思い出していました。
何の話題だったかというと
『うちトレ』のお話です。
「内食」はかなり話題になりましたよね。『うちトレ』もひそかに話題になっていたのですが、カーツも『うちトレグッズ』ということで取り上げられました。

他にもいろいろな「肉体改造商品」が掲載されています。
元祖「うちトレ」のWii　Fitはみなさんもご存知ですよね。
加圧トレーニングで肉体改造を果たした　タレントの水道橋博士も「加圧トレーニング＋Wii　Fit」で鍛えていたそうです。
お持ちの方はぜひ試してみてください。

◆加圧トレーニング専用ウェア＜カーツ＞の紹介ページは　こちら

◆筋力アップクンＥＸの紹介ページは　こちら

歩くだけ!!　でも　効果は◎

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。

カーツエクスプレスで好評いただいた「加圧ウォーキング」ですが、さらに詳しい情報をください！という声にお応えしたいと思います。

さっそく、8月29日の土曜日に実践しました。

天気は晴れ。夕方とはいえ少し暑かったので水分を多めに摂って出発しました。

これは昼間のいちょう並木。

神宮外苑はスポーツの施設が多く、ランニングやウォーキングしている方も多いです。
今日の国立競技場はスポーツではなく「嵐のコンサート」が行われるとあってすごい人でした。

1周20分でちょうど歩ける距離ですので、ペースがわからないなという方にはお勧めです。

特に注意したのは「ちょっとキツイな」と感じるくらいまでスピードをあげる（または歩幅を大きくする）ことです。脈拍が落ち着くまで少し時間がかかる方もいらっしゃいますが、加圧をしていることもあり「体感」は早いです。

慣れてくると「つらさ」が減ってきます。
そこで「スピード」や「歩幅」を変えて少しキツイと感じる程度に負荷をあげていけるかがポイントです。
除圧した後は少し色づいているいちょう並木を歩いて　PCCS　STATION青山まで戻りました。

トレーニングを考える時間もカットでき、20分歩けば終わり。
思い立ったらすぐにできる「KAATS＜カーツ＞　Ｘ　ウォーキング」、こんな簡単なことを今までやらなかったのがもったいないくらいです。

終わってからは、脚の筋肉が張っているのがわかり、こちらも満足感たっぷりでした。

歩くって気持ちイイ！！と感じていただけたらと思います。

あっという間の20分だったので、その後、加圧なしのウォーキングをした方もいらっしゃいました。
せっかくの「燃え時」を逃すのはもったいない！というところですね。

みなさんのまわりでも「ＫＡＡＴＳでウォーキング」を見かける日も近いのでは！？

★『Let’s　加圧ウォーキング』開催のお知らせ★
PCCS　STATION青山では「加圧ウォーキングを始めたい」方向けに神宮外苑を歩くイベントを開催します。
詳しくはこちらよりご覧ください。みなさまのご参加をお待ちしております。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングのお話によく出てくるにが「アメリカスポーツ医学会」（ＡＣＳＭ）。
2008年からＡＣＳＭとのパートナーシップが始まり、今後もいろいろな研究が進められていくことになります。

このＡＣＳＭがすすめる「減量方法」（いわゆるダイエット）は
１．1日の食事から500〜1,000キロカロリーを減らすこと
２．1週間に150分間（週5日では1日30分間）ややきつい程度の運動をおこないましょう
というものです。

「加圧していてもなかなか痩せないのですが・・・」というお問い合わせは多いです。
以前もおすすめした　東京大学・石井直方先生の著書『一生太らない体のつくりかた』にもありますが

　　　消費するカロリー　＜　摂取するカロリー

という「過摂取」の状況が続くと痩せません。
「食べ過ぎたな」と感じた翌日は「食事量を減らす」・「運動量を増やす」など調整する努力は必要ですね。
「減量」＝痩せる　には、「食事」の調整（努力）は欠かせません。

脂肪燃焼なら「有酸素運動」がお勧めです。
加圧トレーニングで効率よく脂肪を分解して、除圧後「有酸素運動」で脂肪を燃焼する　この方法が「ダイエット」目的のかたにはお薦めですね。

★「有酸素運動」とは
外から酸素を取り入れながら長い時間続けるような運動を「有酸素運動」といいます。
この運動は燃料としてカラダに蓄えられている脂肪を使う割合が高く、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。

簡単に始められる運動として多くの方が取り組んでいる「ウォーキング」。

加圧トレーニングとの組み合わせによる「加圧ウォーキング」をスタッフが検証してみました。

脚に加圧をしています

【トレーニング内容】
1日2回（朝、夕）　週5日間実施

１．「腕」の加圧トレーニング
　　基本の3点セットを行い、肩を大きく動かす、
　　肩甲骨を動かすことを意識したストレッチを行いました。
２．腕を除圧。「脚」に加圧をかけ　基本の3点セットを行いました。
　　準備ができたら　20分間　時速5kmでウォーキング。
　　※今回は検証のためランニングマシーンを使用しましたが
　　外の安全な場所で行うことができます。

３．徐圧し、ストレッチ

1回のトレーニングにかかった時間は30分くらいです。

左が「実施後」

【結果検証】
加圧ウォーキング後のカラダのデータ変化は

体重　83.0kg　⇒79.4kg
胸囲　101.5cm　⇒99.0cm
腹囲　94.5cm　⇒92.5cm
上腕　33.0cm　⇒34.0cm
大腿　56.5cm　⇒57.5cm

となりました。

本人の感想としては
「カラダが全体的に引き締まった感じがする」
「カラダが軽くなった」
「ウォーキングしていて楽になってきた」
というものでした。

3週間ですが、「筋力アップし、引き締まった」方向に結果が現れました。
これを継続して行った時にどのような結果が現れるのか期待が持てますね。

★加圧ウォーキング時の注意点★
　今回のスタッフは、加圧トレーニングの経験もあり指定されたベルトの目盛通りで行いました。
　加圧トレーニングを始めて行う方や、経験が少ない方はベルト目盛を緩くして
　（M-3であれば　M-5と数字を大きくします）始めてください。
　脚の加圧時間は20分です。20分経ったら一度除圧し1〜2分休んでから
　再スタートしてください。

★効果を上げるために★
　加圧をかけて歩くことに慣れてきたら、徐々に「歩幅を広く」
　「腕を大きく振る」ことを意識して運動強度を高めて行きます。
　「少しキツイな」と感じる程度で結構ですので自分に合った歩き方を
　マスターしましょう。
　加圧なしで1時間くらいウォーキングされていた方は20分を目標に
　始めてみてください。
　週5日は、あくまでも実施者の体力レベルによるものです。
　ウォーキングを日頃行っていない方は週2〜3日を目安に行ってください。

★PCCS　STATION青山　『Let’s　加圧ウォーキング』開催★
　PCCS　STATION青山では、加圧ウォーキングを始める方に「脚の基本の3点セット」や
　「歩く姿勢」をアドバイスしています。ぜひご利用ください。

　詳しくはコチラをご覧ください。

みなさんこんばんは。カーツスタッフのカツコです。
本日、北海道・札幌市に「PCCS　STATION札幌」がオープンしました。

★オープニングキャンペーン開催中★

PCCS　STATION札幌、PCCS　STUDIO札幌ではオープンを記念して各種イベントを30日（日）まで開催中です。
ぜひこの機会にお立ちよりください。
メンバー登録されたお客様にもれなく「カラダに役立つグッズ」をプレゼントいたします。
⇒詳しくはコチラをご覧ください。

「P＋E　STATION（ピープラスエーステーション）」という場所に
「PCCS　STATION」
「PCCS　STUDIO」
「EXP　STATION」
と、2つのカテゴリーショップ、加圧トレーニングスタジオがあります。

加圧トレーニングは、札幌でも人気のトレーニングですね!
自宅でできるカーツをお持ちの方がもちろん、カーツを持っていない方でも「加圧トレーニング」が受けられる「PCCS　STUDIO」は必見ですね!!
お買いものついでにトレーニングができる!!　この環境は「PCCS　STUDIO」が初なのではないでしょうか。

IKEUCHIの5階は「SPORTS　LIFE　STYLE　FLOOR」として8月22日にオープンしました。
21日のプレオープンには女優の安田美沙子さんが登場しました。
フルマラソンランナーとしても知られている安田美沙子さん。トレーニングにファッションに注目ですね。

場所は、大通り公園近くの「IKEUCHI」の5階です。