＜カーツ＞ブログ

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

＜カーツ＞モデルとしておなじみのプロ野球・千葉ロッテマリーンズの井口資仁選手が見事日本一!!おめでとうございます。

土曜日、日曜日と試合は延長続きで本当に選手をはじめ球場で応援する方、テレビの前で応援する方も長い2日間だったともいます。おつかれさまでした。

また、13日（土）には、日韓クラブチャンピオンシップで韓国代表のSKワイバーンズと戦います。
今シーズン最後の1試合　疲れもあるとは思いますがよいパフォーマンスをみせていただきたいですね。

井口選手は、シーズン中は「疲労回復」「コンディショニング」に加圧トレーニングを取り入れているそうです。
筋力アップだけでなく、血行促進を含めてリラックス効果もありますので加圧は魅力的ですね。

みなさんも加圧トレーニングの５大効果、ぜひ体感してみてください。

【加圧トレーニングの５大効果】
1．ダイエット　・・・トレーニングによって筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすい体になります。
2．血行促進　　・・・加圧と除圧を繰り返すことで血管に弾力がよみがえります。
3．回復力アップ・・成長ホルモンによって筋肉や人体の回復力が高まるといわれています。・
4．筋力アップ・・・軽い負荷で高い効果が得られるのでトレーニングを続けやすいのが特徴です。
5．若返り・美肌・・・成長ホルモンによって肌のハリやツヤを取り戻し脂肪のつきにくい体にしてくれます。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングってなんで人気があるんですか？？？
とよく聞かれます。

人気の理由は

★1.即効性★
　　激しいトレーニングをしなくてもトレーニング前後で筋肉に変化が出る
　　というわかりやすい効果を感じることができる点

★2.時間効率のよさ★
　　1回30分という短い時間でトレーニングができてしまう点
　　通常のトレーニングだと2時間くらいかかることを30分で終えることができるので効率的

★3.美容にも効果あり★
　　成長ホルモンの分泌が促進され、ボディメイクをしながら一石二鳥の効果が得られる点

この他にも
★4.細かい筋肉を鍛えられる★
　　重量負荷が軽くてよいので小さな筋肉や狙った筋肉を動かすことが可能な点

など魅力的な要素があるトレーニング方法だけに挑戦する方が増えています。

「30分なら」という限定的ながんばりでストレスも発散できリフレッシュできるという声もあがっていますよ。

よーく見るとたくさんの人が。。。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

今日は、文化の日なのですがさまざまなスポーツが行われていますね。
PCCS　STATIONのある神宮周辺でも「決戦」が行われていますのでご紹介します。

東京六大学野球　秋季リーグ優勝決定戦！！
50年ぶりに開催される決定戦とあって朝から多くの方が球場に向かって歩いていました。
早稲田ｖｓ慶応の戦い。早稲田の先発ピッチャーが斎藤佑樹投手とあってこちらも盛り上がる要素ですね。

そして、お隣の秩父宮ラグビー場では関東大学対抗戦が行われており、こちらは早稲田ｖｓ帝京、慶応ｖｓ明治と豪華な2試合。観客席もびっしりに見えますね。

夜は、プロ野球日本シリーズ第4戦が行われます。
＜カーツ＞でおなじみの千葉ロッテ・井口資仁選手の活躍にも期待です。

スポーツの秋！　みなさんも選手に負けないようにカラダを動かして体力づくりに美容に、健康づくりに励みましょう!
さらに、国立競技場ではサッカーJリーグナビスコカップの決勝戦が行われています。
ジュビロ磐田が12年ぶりの王者を狙って、サンフィレッチェ広島が初優勝を狙って、こちらも熱い戦いが繰り広げられていると思います。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

いよいよ冬に向かって寒い日が多くなってきましたが「代謝アップ」がんばっていますか？？？

今日は、「週1回の加圧トレーニング＋有酸素運動」そして「おやつ抜き」で7kg減に成功した方のお話です。

高校までは厳しい野球生活（甲子園を目指して！）を送り、トレーニングや食事、コンディショニングなど一通りこなしていた男性ですが、高校卒業後は運動らしい運動は何一つせず現在30歳。

食事の量は変わらず、仕事も重労働ではないため気がつくとベスト体重から10Kg以上オーバー!!

加圧トレーニングを始めたのは30歳になるギリギリ手前でしたが「なんとかせねばいかん!!」という思いもあり、PCCS　STUDIOでのトレーニングを開始しました。

はじめは、3点セットを10回3セット行うのも苦しい感じでしたが、毎回着実に回数を増やしていき、1ヶ月後の「カラダチェック」データでも変化が表れました。

体重は　7Kg減。
これは、筋トレ（加圧トレーニング）＋有酸素運動（30分ウォーキング）＋食事見直し（おやつ抜き、炭水化物減＆タンパク質増）をきちんと守って取り組んでいただいた結果です。

ウエストは、「今まで履いていたものがスルスルと落ちていくので買い替えました」とおっしゃっていました。

見た目にも背中がスッキリし、背筋がしゃっきっと伸びて姿勢もよくなりました。

カラダチェックデータでの最大の変化ポイントは、
1位　体幹
2位　上腕（肘から上）
3位　大腿部
のアップ率が高かったです。
このデータを見ながら次のトレーニングの責めポイントを見つけるので定期的なチェックは必要です。

体幹の筋肉が増えたことによって、姿勢もしっかり保てるようになり代謝も活発になった「ダブル効果」も表れていると思います。

この結果に本人は

「ウエストはこれ以上小さくならないで欲しい。すぐに買いかえとなるともったいないので・・・」

と笑顔でおっしゃっていました。

目標はまだまだ高いところにあるので、これからもしっかりと「運動・食事・睡眠」のバランスを保ちながらカラダづくりをサポートして行きたいと思っています。

もうひとつ、毎日欠かさず体重を測ること　これも成功の秘訣です!!

少しいちょうが黄色に・・・

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
　　　　　運動したくてもする時間がない！！
という女性の方から「加圧トレーニングは短時間でいいので私にもできるかしら」と相談を受けました。

「何か運動をしなければ　全身のお肉が垂れ下がる。。。」と日々恐怖に感じていたそうです。

加圧トレーニングは確かに短時間でトレーニングすることが可能です。
しかし、トレーニングしている時間は「集中して」「使っている筋肉を意識して」「じっくりていねいに」しなければ意味がありません。

これは、筋肉を鍛えたい　と思っている方は加圧トレーニングに限らず当てはまります。
例えば電車で立っている時に「おしりを鍛えたい」と思えば、おしりにしっかり意識をして立つ、吊革は手を添える程度にします。（腕でカラダを支えると太くなりますよ!!）

1駅がんばっておしりに力を入れたら、次の1駅はリラックスなど変化をつけることも「意識」をする方法です。

また、何でもよいので毎日続けられそうなことを見つけることも大切です。

★日常生活でカンタンにできる筋トレ★その1　歯みがきスクワット
　　釈由美子さんも実践。歯みがきしている時間を利用して
　　足はスクワットポーズでキープ。はじめは10秒でも20秒でも
　　できる範囲で続けてみてください。目指せ3分!?

　アドバイザーの原田です。

　今、長野県の菅平高原で、フィジカルトレーニング合宿をおこなっています。これは、(社)日本職業スキー教師協会（通称：ＳＩＡ）の支部である長野北信支部が開催したセミナーで、対象はプロのスキー・スノーボード教師達です。の講師として３日間指導しにきています。

　広い人工芝グランドで、身体を鍛える（痛めつける？）ために、様々な身体機能能力要素のトレーニングをおこなっています。柔軟性、敏捷性（アジリティ、クイックネス）、平衡性（バランス）、筋持久性、瞬発力（パワー）、協調性（コーディネーション）・・、の総合的なトレーニングです。痩せる、姿勢をよくする、といったものではなく、人間の身体機能の総合的能力を高めるものです。通常のトレーニングジムではおこなえない様々な身体能力の向上ためのトレーニングをおこない、総合的な身体機能向上をしてスキーやスノーボードのパフォーマンスアップに結び付けることが目的です。
　もちろん、この３日間だけでこれらの身体能力が獲得できるわけではありません。スキー等教師達は、12月から始まるウインターシーズンに向けて、これを機によりいっそう日頃からおこなうトレーニングの質をさらにアップさせて、コンディショニングを整えながら冬シーズンに向かうことを求めてです。
　この時期の高原ですので、曇りで風が吹けばとても寒い。が晴天で無風はＴシャツ一枚でも過ごせました。運良く、トレーニングをしている日中は雨に降られず、予定通りの全過程のトレーニングが過ごせそうです。
　カーツウエアを持っている者は持参し、それぞれ各自の判断で加圧をして、このトレーニングをこなしている者もおりました（脚のみ。20分経過で必ず除圧することだけは各自に伝えました）。これによりさらにトレーニングがハードになりそして身体が良い方向にいったことは間違いありません。
　と、宿泊した宿は、天然温泉かけ流しの露天風呂有り。朝夕夜は、この温泉に浸かり身体と精神を癒せることも身体コンディショニングには大きな意味があります。
　明日で終了です。
　
　では。。

PS；　お知らせ・・・昨年に続き今年も、（↓クリック）
　　　　　　「野球・ストレングス＆アスレティックトレーニング・セミナー」を12月26日曜
に開催します（日本アスレティック医科学協会主催）。受講参加ご希望の方はお申し込みをお願します・・

もちろん指導する側も疲れます。声が枯れます。。

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

加圧トレーニングを始めて1年半、ちゃんと真面目に続けるようになって3ヵ月のお客様からうれしい報告がありました。

50代の女性ですが、購入後は忙しく加圧をする時間がなかなか取れずに１年を過ごしてしまい効果を感じることができなかったそうです。

PCCSでの3ヵ月に１回のトレーニングチェックに通い始めて
2回目くらいから効果を感じられるようになり、頻繁に加圧トレーニングを行うようになったそうです。朝でも、夜でも時間を見つけては少しずつ。
さすがに毎日行うと疲れが抜けなくなるので、そこは自分で調整して。。。と自分に合う「運動量」を見つけられたんですね。

一番効果を感じるのは「お肌」。色が白くなったしみずみずしくなったとのことです。
まわりの方からも「白くなった！？」と言われるそうです。
体重も3kg減と、とってもよいペースでカラダの変化が起きています。

やはり、効果を感じるまでには時間は多少かかりますが続けると必ず効果は表れてきます。3ヵ月、まずは続けてみてください。

正しい姿勢

　　正しく筋肉を使っていますか？？？

体温を上げる一番効果的な方法が「筋肉を鍛えること」でしたが、「正しく筋肉を使う」とはどういうことなのか簡単にお話ししたいと思います。

ある動きをする時、本来使うべき筋肉を使わずに自分にとって動かしやすい別の筋肉を使ってその動作をすることがあります。これは「代償運動」と言ってごまかして動かしているということです。

これは無意識のうちに起きる現象ですので、鍛えたいと思っても正しい負荷がかからずその結果トレーニングも半減してしま残念な結果になります。

例を上げると、腕振りやスクワット。

腕振りは、肩の筋肉や肩甲骨が動けばよいのですがその部分が固まってしまって動きにくい筋肉になっていると体をねじることによって腕を振る代償運動が起こります。
（肘から先ばかりが動いている現象）

スクワットは、正しく股関節で動かせば大臀筋（おしりの筋肉）が鍛えられる運動ですが、膝で動かすと太ももの前やふくらはぎばかり発達して本来求めているカラダのカタチから遠のいてしまいます。

　　壁を使ってチェック！　正しい姿勢できますか

PCCS　STATIONで実際に行っている手法ですが、背中を壁につけるようにして立ちます。
肩が前に出ていたり（前かがみになったり）、腰と壁の間に隙間が出来ていないか（腰を反っていないか）、左右に傾いていないかなどをチェックしています。

「壁」という制限を加えると代償運動が始まるのです。
壁なしでは簡単にできるけど、壁があると無理！という方は要注意ですよ。
ご家庭でも試してみてください。
この正しい姿勢を身につけて、さらに「ドローイン」を行って体幹の筋肉を鍛えましょう。
1日1回は「正しい姿勢」にリセットする、ドローインを行う。これが様々な効果を得るための手軽な方法だと思います。

※ドローインを行う前に最大におへそを凹ませておへそ周りのサイズを測っておきましょう。トレーニングを積むとサイズがダウンして行きますよ!!

昨年のブースの様子です

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。
11月5日〜千葉・幕張メッセで開催される「CYCLE　MODE　International2010」に自転車専用加圧トレーニングウェア＜バイシクルカーツ＞が昨年に引き続き登場します。
お時間のある方はぜひお立ち寄りください!!

　　　　　

★加圧トレーニングが効果的な理由★
バイシクルカーツの開発に協力いただいた　なるしまフレンド所属の前田和幸選手。
市民レーサーとして今年10月に開催された「ジャパンカップ」で4位という自己最高記録を残しました。
今回、加圧トレーニングを採用しての効果を話してくれました。

★前田和幸選手が語る加圧トレーニングの魅力★
・ロードレースの最後の追い込み時のスタミナ作りには
　最大心拍数を保った追い込みトレーニングをやるしか
　ないが、むやみにあがくだけだとどうしても膝に負担が
　かかりトラブルの原因になる。
　しかし、加圧トレーニングは膝への負担を軽くしながら
　高い効果が期待できるトレーニング方法である。

・短時間のトレーニング、短期間のトレーニングで効果を
　実感できるので時間をとられずに十分にトレーニングする
　ことが可能である。

前田選手の実感としては
「加圧トレーニングを始めてから筋力パフォーマンスが
　上がっていることを感じますね。追い込みのスタミナが
　以前とはまったく違う感じです。それに持久力がついた
　という感触も得ています。おそらく毛細血管が広がって
　基礎代謝が上がっているのがその理由なのではないかと
　考えています。」

また、体重の絞込みにも加圧トレーニングは役に立っているそうです。

カーツで筋トレをした後に自転車を走らせる、いわゆる有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼効果が高まり絞り込むことができるということです。

そして、自転車から降りた後にはクールダウンとして加圧をしてストレッチを行います。
翌日への疲れの軽減につながり、結果ケガをしないカラダへ、そして高いパフォーマンスを発揮できるカラダを維持することができるのです。

自転車を始めたいと思っている方もすでに自転車にハマっている方も必見のアイテムですよ。

いちょう並木にロンドンバス？

みなさんこんにちは。カーツスタッフのカツコです。

海外に10日間ほど旅行に行かれたお客様からうれしい報告がありました。

テニスやゴルフを習慣的に行っている方ですが効率よくトレーニングを行うために、また効率のよいカラダの使い方を学ぶためにPCCS　STATIONのスタジオへ通っていらっしゃいます。

「旅行に行くんですが＜カーツ＞持って行こうと思って」とお聞きしたのが3週間前。
約10日間の旅行中、時間をみつけてはベルトを巻いて加圧を行っていたそうです。

「飛行機から降りてホテルに着いたらすぐにできるようにと＜カーツ＞は手荷物にしていたのよ」と。

本当に＜カーツ＞のよさをわかっていただいているんだなとうれしくなりました。
これはとっても大事なことですよね。持っていて満足ではなく、使ってこその＜カーツ＞ですので。。。

旅行中は強行スケジュールの中、1日13,000歩ほど歩いたそうですが「疲れを感じず快適」に過ごせたそうです。

一日終わったら＜カーツ＞でリフュッレシュして熟睡してとリズムが出来ていたのもよかったようです。

そして、もうひとつ心がけていたこととして「食べ過ぎに注意」していたそうです。
今日の計測でも体重も体脂肪率が下がり（筋肉量は維持）、「旅行プチダイエット」に成功した感じでした。

加圧トレーニングが習慣化できるといいことがありますね。